* Diario di 123456789 *

[Sir_Ore]

Bravo 2343024234 stai salendo bene

[123456789]

Grazie! ma ho una presa di *****! ieri dopo il quintale ero quasi cotto

però in sto periodo sto di *****, perchè sono ammalato, ma va bene cosi!

p.s. vediamo domani in che condizioni sto!
cmq devo fare...

CORE panca 4x2@58kg!
Complem: Inclinata, Arnold (ancora si, perchè mi piace!), P.stretta!
speriamo di non essre troppo debilitato per tutti sti farmaci di *****! eheh

[123456789]

Allenamento del 3 marzo 2007

Core: panca 4x2
+ complementari

ragazzi sto guarendo... mi sento un pò meglio!

_Panca: 4x2@58kg ! BENE BENE 2\2\2\2 tutti miei! eheh ora mi aspetta il 3x1!

_Panca inclinata:

8x42kg
8x43kg
6x44kg
6x44kg

_Arnold press:

8@12+12kg
8@11+11kg
8@10+10kg
2x6@10+10kg
5x@10+10kg

nota molto positiva: mi vedo sempre meglio come fisico!!!!!!!! soprattutto dopo le arnold ero come se stessi per scoppiare eheh, ottimo!
molto probabilmente nel prossimo giro reinserisco il lento avanti con bilanc al posto dell'arnold!....vedremo!
Bene, credo di aver cotto del tutto le spalle eheh... mi fermo qui... Alla prox!

[McGisto]

x quanto concerne la corsa, a mio avviso , e dato il tuo scopo (quello di diventare tracagnotto) e livello [zero perkè come hai detto tu la corsa ti è sempre stata sul cavolo (a ki lo dici ) ] penso che fai bene allenarti 1 o 2 volte (meglio se 2 visto che gli altri 3 giorni t alleni in palestrA) con ritmo tranquillo,
mantieni i battiti sui 140, non devi stra fare xkè se no bruci troppo e nn è il tuo caso, invece come ha detto Unge col tipo di corsa che fai ti senti più energico e bruci quel po di calorie e soprattutto mantieni il metabolismo "acceso" e nn lo fai diventare pigro ...

xciò bravo 123456789

[123456789]

x quanto concerne la corsa, a mio avviso , e dato il tuo scopo (quello di diventare tracagnotto) e livello [zero perkè come hai detto tu la corsa ti è sempre stata sul cavolo (a ki lo dici ) ] penso che fai bene allenarti 1 o 2 volte (meglio se 2 visto che gli altri 3 giorni t alleni in palestrA) con ritmo tranquillo,
mantieni i battiti sui 140, non devi stra fare xkè se no bruci troppo e nn è il tuo caso, invece come ha detto Unge col tipo di corsa che fai ti senti più energico e bruci quel po di calorie e soprattutto mantieni il metabolismo "acceso" e nn lo fai diventare pigro ...

xciò bravo 123456789

Grazie del consiglio, gisto!

[123456789]

Allenamendo di lunedi-05-03-07

Core:
Squat 3x1
Panca 3x1
+ Complementari

_Riscaldamento

_FULL Squat:

riscaldamento fino a nn ricordo dove....
1x1@84kg OK
1x1@86kg OK
1x1@88kg FAILED (arrivato a metà)
1x1@86kg OK

_Panca:

riscaldamento fino a 50kg (singola)...
1x1@58kg
qui sapevo di avere i 60 kg (provati l'altra volta!)
1x1@62kg OK, questo è il massimale...
1x1@63kg FAILED (arrivo a metà) in pratica credo di aver dato tutto in questa ripetizione lol

_Hole squat:

1x8@50kg
1x8@54kg
1x8@58kg
1x8@62kg
1x7@62kg
1x7@62kg

_Lento:

(ho le spalle un po doloranti) sforzato troppo nei 63 di panca mi sa... quindi vado piano...
1x6@28
1x6@32
1x6@34
1x5@34

Miei massimali ATTUALI... e testati

Fullsquat = 86kg
Panca = 62kg
Stacco = 100kg

ultima misurazione 1,65x60kg

totale = 4,2 x BW posso ritenermi soddisfatto, ora devo prendere i [90, 70, 110]

CIAUZ

[McGisto]

tempo 1 mese e arrivi..

adesso è ancora prematuro controllare il peso dall'ultima volta xò oltre i carichi che vuoi fare è opportuno anke aumentare di peso..
se no aumenti di forza e nn di massa