SST di Bompa:linee guida per la massa

**tiger84** · 01-03-2007, 09:40 PM

No foto nn le posto nn mi interessa mostrarmi..certo il mio livello è da uno che si allena da 7-8 mesi quindi boh magari ho messo su sl grasso cmq amen mi tengo quei pochi vantaggi che ho preso!Postare la %bf è indicativo?...quanto dipende dalla bilancia che si usa quindi nn è molto indicativo!
Pensa che bello mettere su ciccia sul braccio e fare aumentare la circonferenza di mezzo cm in due settimane..sarei divenuto un obeso magri da 68 kg sarei dovuto passare a 90kg!

Ho preso sl un kg difficile averlo preso tutto su braccia e torace,no?
Se non ti piace la scheda me ne farò una ragione..che devo dire..niente penso sl ad allenarmi e vivere al meglio la vita da bber cosa che adoro profondamente al di la della maggiore prestanza fisica!
Cmq qnd avrò finito la mia scheda spazzatura posso postare una foto prima/dopo così potrai apprezzare i miglioramenti-peggioramenti..ok?
Ho capito che tu di modelli di allenamento ne sai un sacco (anche guardando gli altri post..nn scherzo e nn sono ironico sono sincero) mi consigli un bel libro o opera che mi può illustrare quello che mi dici?TNX

**°°sOmOja°°** · 01-03-2007, 10:07 PM

io onestamente ho trovato utile la lettura del libro di poliquin.. mi trovo abbastanza daccordo con le sue linee guida (che chiaramente in un libro sono solo SINTETIZZATE.. quell'uomo ne sa una + del diavolo)
poi la maggiorparte della "cultura" (che non è tutto sto granchè onestamente) l'ho acquisita navigando sui forum di PESI ed in particolare parlando con powerlifter di livello come EnricoPL (che a volte scrive anche su questo forum nella sezione PL)
oppure leggendo i siti stranieri come T-nation.. oltre naturalmente agli studi di medicina che spesso e volentieri mi forniscono le basi per capire alcune cose.

**tiger84** · 01-03-2007, 10:13 PM

Cavolo mi sono avventurato sul tuo diario..cazz..ma di pl nn c capisco una fava!!Ma un consiglio magari tra poco vorrei fare un pò di forza maledetta,che mi consigli?premetto mai fatto una scheda simile..

**ungeheuer** · 01-03-2007, 10:17 PM

Originariamente Scritto da tiger84

Cavolo mi sono avventurato sul tuo diario..cazz..ma di pl nn c capisco una fava!!Ma un consiglio magari tra poco vorrei fare un pò di forza maledetta,che mi consigli?premetto mai fatto una scheda simile..

I presupposti per un buon ciclo di massa sono aver fatto almeno 4/8 settimane di condizionamento dell'snc, solo così avrai dei buoni risultati in termini di massa. Fossi in te darei un po di priorità alla forza prima di avventurarti nel programma che hai postato.

**tiger84** · 01-03-2007, 10:21 PM

Interessante..cmq secondo te un programma così impostato è o può essere valido?A me da buone sensazioni e un aumento della muscolatura in generale..speriamo!

**ungeheuer** · 01-03-2007, 10:28 PM

Originariamente Scritto da tiger84

Interessante..cmq secondo te un programma così impostato è o può essere valido?A me da buone sensazioni e un aumento della muscolatura in generale..speriamo!

Sinceramente la scheda che hai postato non è niente di nuovo. Mi sembra di aver capito che ti alleni da 7/8 mesi, per allenarti da così poco hai raggiunto dei buoni livelli di forza. Ma secondo me sei ancora nella fase in cui qualsiasi stimolo ti porterebbe a crescere, quindi le buone sensazioni che stai avendo potrebbero essere molto falsate o comunque non veritiere per la tua poca esperienza.

Questa non è una critica eh, è semplicemente un dato di fatto.
Detto questo continua col tuo programma, portalo a termine e verifica attentamente e con oggettività i risultati. Poi prova qualcosa di diverso, magari prediligendo prima qualcosa sbilanciato sull'acquisire forza (e qui veramente ti puoi sbizzarrire...korte,poliquin, progressioni "alla somo" etc etc), poi un meso concentrato magari sulle medie ripetizioni, ma che preveda sempre fondamentali. Insomma, si tratta di fare esperienza e tu mi sembri molto propenso a leggere molto e a provare quello che leggi! In bocca al lupo!

**tiger84** · 01-03-2007, 10:33 PM

Ok anche a me sembrava che quello che avevo postato nn fosse niente di nuovo ma qualcosa di già visto infatti non capivo una critica così profonda da parte di altri utenti

!
Azz allora adesso porto a termine sta scheda poi magari un mesetto di forza fatta bene e poi via per altra massa bastarda..
Sul libro che diceva somo posso trovare i principi per la forza di poliquin?

**°°sOmOja°°** · 01-03-2007, 10:33 PM

ahah.. unge.. quali sono le "Progressioni alla Somo" ?

**tiger84** · 01-03-2007, 10:41 PM

diciamo che ho fatto una scheda di circa 5 sett basata su un 5x5 che perla forza mi ha aiutato molto..per il condizionamento secondo te poteva andare bene?

**tiger84** · 01-03-2007, 10:47 PM

Per correttezza voglio precisare che ho iniziato un anno e mezzo fa ma facevo split insensate con spesso esecuzioni pessime..sono 5-6 mesi fatti seri e bene!

**Jacobs** · 02-03-2007, 12:17 PM

Io partirei con leggere Brawn di Mc Robert, la bse per chi inizia e non solo. Poi sicuramente i principi di Poliquin.... tutto quello che trovi su Poliquin è interessante! Anche gli articoli di Bill star ed in generale sul West Side aprono gli occhi su altre metodologie..... dopodichè si passa a sperimentare! solo così troverai con il tempo quello più adeguato alle tue esigenze.
L'aiuto però forse più grande sono proprio i forum, potersi confrontare con altra gente, più forte, più esperta..... non ha prezzo!

E qua di info ne puoi ingurgitare parecchie!