un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

mica facile programmare le ultime 2 settimane d'allenamento prima della gara.
devo considerare anche che l'1 aprile ho una gara di panca quindi devo tenermi in forma anche per quella.
ho buttato giu uno schema .. il mio scopo sarebbe quello di accumulare ancora un pò di stress (in effetti adesso sono riposatissimo, troppo, probabilmente perchè ho dovuto tenere un volume d'allenamento molto basso ed ho anche saltato una sessione a causa dell'esame) per poi diminuire il volume dei complementari e a seguire dello stacco fino ad uno scarico completo a partire da 5 giorni prima della gara.

ecco il canovaccio dei prossimi giorni.
lo stacco è con cinta nelle serie pesanti tranne il 2 marzo, i complementari sono eseguiti solo quando segnati.

2 marzo (-17) Step-Stacco DE (no cinta) + Panca ME + Squat (se ne ho tempo e voglia) + complementari
5 marzo (-14) Stacco TEST 1RM + Panca DE + complementari
7 marzo (-12) Stacco deloading (singola con 1RM) + complementari
9 marzo (-10) Stacco fino al 2° peso di gara (190 o 200kg) + Panca ME
12 marzo (-6) Stacco: fino al peso di entrata
18 marzo GARA

[Teo86]

quindi 200 kg di stacco @ 75 kg... ma la gara è geared o no?

[°°sOmOja°°]

ehmm
veramente adesso peso 79-80kg .. nelle ultime settimane ho preso un pò di massa muscolare, soprattutto su schiena e gambe.

la gara è RAW è consentita solo la cinta.

[Blackened]

Quali sarebbero i record raw sia della tua categoria e per quella sotto i 70kg (67,5 credo ci siano??)??

[Sir_Ore]

Categoria senior 67.5 kg il record è di 300 kg.

[°°sOmOja°°]

i record sono per i fenomeni di genetica e per chi si allena da anni
io mi alleno da meno di 3 anni e (purtroppo) non sono un fenomeno di genetica quindi la sfida è contro me stesso.

[Blackened]

Si certo..era per avere un'idea...anche se spero che i record non vengano battuti poi così spesso!

[123456789]

Categoria senior 67.5 kg il record è di 300 kg.

sti cazzi 300kg di stacco? per categoria 67kg??????????????

[Blackened]

Si, ora ho visto sul sito di fipl...cmq il record secondo me è geared...raw è per forza meno altrimenti sono caz.zi...anche se 300 geared sono qualcosa di spaventoso....quella gente ha la dinamite nei muscoli...