non entro nel merito alla questione fra tu ed i tuoi genitori, ti posso dare un paio di consigli sulla dieta:
la sera prima di andare a letto sono più indicate fonti di caseine senza carbo (fiocchi di latte o parmigiano) a seconda delle kcal di cui hai bisogno puoi optare per l'una o per l'altro
toglierei il formaggio dal panino a mezza mattina e metterei il pane integrale al posto di quello bianco
latte e biscotti è un po' vago (alcuni biscotti sono non malissimo ma la maggior parte farro "recere" )meglio fiocchi d'avena tipo porridge o cereali o fette biscottate.
ovviamente il latte deve essere scremato ma devi aggiungerci una fonte di grassi tipo frutta secca
a merenda nel pomeriggio aggiungerei anche una fonte di carbo e di lipidi (ma un altro panozzo no?)
guarda il post evidenziato sull'alimentazione.
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