Allora il buon Unge aveva pronosticato doms alla grande .... devo dire che ci ha preso in pieno petto e spalle ancora indolenziti le gambe invece peggio di ieri al lavoro mi prendevano per i fondelli sembrava l'avessi preso .... si proprio lì.
A fronte di questi dolori decido di invertire i giorni non credo che sarei riuscito a sopportare ancora stacchi g.t. e legcurl

Riscaldamento con gli esercizi della giornata leggeri e in avvicinamento ai pesi da utilizzare poi si parte

French EZ 6-8x1
Panca stretta inv. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
French EZ max

French EZ 8x1@18
Panca stretta inv. 8x1@30
French EZ 8x1@18

2'

French EZ 8x1@18
Panca stretta inv. 7x1@30
French EZ 8x1@18

2'

French EZ 8x1@21
Panca stretta inv. 8x1@35 alla morte
French EZ 8x1@21 alla morte

poi

Push down corda 6-8x1
Franch 2 man 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Push down corda max

2'

Push down corda 8x1@20
Franch 2 man 8x1@8+8
Push down corda 7x1@20

2'

Push down corda 8x1@20
Franch 2 man 7x1@8+8
Push down corda 5x1@20

2'

Push down corda 8x1@15
Franch 2 man 6x1@7+7
Push down corda 6x1@15

poi

Curl 2 man hammer 60° 6-8x1
Curl EZ 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Curl 2 man hammer 60° max

2'

Curl 2 man hammer 60° 8x1@10+10
Curl EZ 8x1@23
Curl 2 man hammer 60° 6x1@10+10

2'

Curl 2 man hammer 60° 8x1@10+10
Curl EZ 6x1@23
Curl 2 man hammer 60° 6x1@10+10

2'

Curl 2 man hammer 60° 7x1@10+10
Curl EZ 6x1@23
Curl 2 man hammer 60° 5x1@10+10

poi

Curl inv. EZ 6-8x1
Curl corda cavo basso 10-12x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Curl inv. EZ max

2'

Curl inv. EZ 8x1@16
Curl corda cavo basso 8x1@20
Curl inv. EZ 5x1@16

2'

Curl inv. EZ 8x1@16
Curl corda cavo basso 8x1@20
Curl inv. EZ 4x1@16

2'

Curl inv. EZ 8x1@14
Curl corda cavo basso 6x1@20
Curl inv. EZ 5x1@14

3x12 per lato Russian twist e un pò di stretching

Mi devo ripetere veramente bello e un pump a bic e tric incredibile

Ho toppato anche qui il peso del primo triset alzando l'ultima serie riuscendo così a portare le ultime rep quasi a cedimento prossima volta calibro meglio.
Quando ho fatto hammer e ez i bicipiti sembravano esplodere che bella sensazione.
addominali con +10

mi sono divertito e sono soddisfatto ..... adesso spero solo che passino sti doms alle gambe