agenda del conte

[conteduca85]

domani mi faccio un oretta di tennis tranquillo...
gia prenotato il campo x le 12:00
prossimo work out sabato

no comment i video eh?

[kickboxer_87]

ciao secco

nello squat pieghi la schiena,occhio
nello stacco, pure.

ti farai male se vai avanti così. concentrati sull'adduzione delle scapole e l'iperestensione del back.

[Dany_(84)]

Se non altro tu sollevi la ghisa mentre gli altri macinano fantachilometri su quelle macchine infernali
Qualcosa da rivedere nell esecuzione degli stacchi stacchi.
Per quanto riguarda le scarpe ti consiglio le Otomix (le trovi anche su Olympian's)

[conteduca85]

Se non altro tu sollevi la ghisa mentre gli altri macinano fantachilometri su quelle macchine infernali

ciao dany!
ma ke vuol dire,non ho capito.
grazie anke a te x aver fatto un salto nel mio diario!

[Dany_(84)]

ciao dany!
ma ke vuol dire,non ho capito.
grazie anke a te x aver fatto un salto nel mio diario!

No dicevo che nel video mentre facevi squat si vedeva nello sfondo della gente sui tapis roulant che macinavano fantakilometri
Veramente io il tuo diario lo seguo constantemente ma non sò se hai piacere che intervenga o preferisci lascarlo pulito

[conteduca85]

ma vaff....non dire cappellate!!!

piu zozzo è meglio è sto diario

anzi c aggiungo ke mercoledi c ho uno sgarro programmato a cena..
vado a vede il milan a casa de un amico e conoscendo la madre,fara i numeri x cena!!
comunque ci sta è 3 settimane ke quasi non sgarro e poi dalla prossima settimana inizio la keto quindi..

insomma dany e tutti gli altri siete i benvenuti!

[°°sOmOja°°]

ciao conte
il front squat addirittura potrebbe peggiorare il tuo back squat.
a meno che tu non voglia farlo olimpico ..da pesista.

[conteduca85]

ieri grande mangiata davanti al milan con amici....
tagliatelle ai funghi porcini
petto di pollo panato
patatine fritte tagliate a mano(santa donna la mamma del mio amico!!)
spinaci
salcicette
bigne portati da me

s è pure scordata i peperoni in frigo...meno male

[conteduca85]

work out 8/3/07

stacchi 92.5kg 5/5/5/5/4
squat full 3x8 @60kg
trazioni prone bw+10kg 5/5/5/4/3 ero pure un po appesantito da ieri...comunque bene sono soddisfatto
rematore barra a T 3x8@ 35kg
curl panca scott 3x8@32.5kg
calf 3x20

durata 60minuti

[kickboxer_87]

ieri grande mangiata davanti al milan con amici....

cosa vi siete mangiati, il fegato x 95 minuti? che partita orripilante...

tagliatelle ai funghi porcini
petto di pollo panato
patatine fritte tagliate a mano(santa donna la mamma del mio amico!!)
spinaci
salcicette
bigne portati da me

aaaaaaaaaaah bastardo che fameeeeeeeeeeee

[conteduca85]

cosa vi siete mangiati, il fegato x 95 minuti? che partita orripilante...



aaaaaaaaaaah bastardo che fameeeeeeeeeeee

fame ????
io da domani inizio la mia prima ketogenica...
l ho fatta con ct-7b....
fra un po la posto...


KKKKKKKAAAAAAAAAAAAKKKKKKAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!! !!!!!!!!!!!
ke fenomeno ragazzi!!!!!
pero non puo giocare tutte le partte,tutti i 90minuti....senno ce lo giochiamo a 28anni!!!
maldini ahime!!!ha fatto i suoi giorni....ma qnd cazz torna nesta??!!

[Dany_(84)]

ieri grande mangiata davanti al milan con amici....
tagliatelle ai funghi porcini
petto di pollo panato
patatine fritte tagliate a mano(santa donna la mamma del mio amico!!)
spinaci
salcicette
bigne portati da me

s è pure scordata i peperoni in frigo...meno male

E che è la famiglia del professor Matto
Mi cugino per scaricare la tensione è uscito a prendere il Tiramisù......una vaschetta da 800 g fatta fuori nel primo tempo supplementare pare na betoniera

[conteduca85]

E che è la famiglia del professor Matto
Mi cugino per scaricare la tensione è uscito a prendere il Tiramisù......una vaschetta da 800 g fatta fuori nel primo tempo supplementare pare na betoniera

MAI IL CIBO DAVANTI ALLA TELEVISIONE!!!!!MAI!!!!!
SOPRATTUTTO SE CI SONO PARTITE DELICATE!!!!!!

[conteduca85]

work out 9/03/07

lento avanti 12.5kg x parte 8/8/8/7/7
panca inclinata xke la piana era occupata 4x8 20kg x parte
alzate laterali 3x10 con 10kg
dip parallele BW+20KG6/6/6/6/5
ABS

durata 60 minuti

finito...

ho appena iniziato la dieta,
da lunedi nuova scheda in intensita
stasera o domani la posto.

[conteduca85]

dunque il prossimo allenamento sara basato su poke serie ,alti pesi,riposi bassi

lunedi gambe+spalle
squat riscaldamento+ 1x6 al cedimento+stripping x distruggermi x bene
pressa 2x8
leg curl 2x10
calf 4x20
lento avanti riscaldamento +balzo di peso 1x8al cedimento+stripping finale
1x10tirate al mento
2x10alzate laterali
2x10delt post

mercoledi
panca 1x6a esaurimento+stripping
spinte su iclinata2x8
2x8croci
1x10croci cavi
curl bilancere in piedi1x8+stripping
2x10curl manubri
1x10panca scott

venerdi
stacchi1x6+stripping
2x8trazioni supine
2x8trazioni prone
1x8rematore
dip parallele1x8+stripping
french press 2x8
spinte in basso 2x8


tutte le serie sono al massimo e i recuperi bassi.anke l alimentazione è scarso,inizio una cheto.
speriamo bene