integratori si! integratori no!

**Kostasmg** · 28-02-2007, 04:22 PM

La dieta è un pò incasinata, aggiungi altri 2 pasti e aggiustala bene, poi postala, ke la vediamo

**superpier** · 28-02-2007, 06:16 PM

Questa è la dieta che ho intenzione di intraprendere da domani
ORE 7:45
Bicchiere 0,2 di latte con cereali
Tazzina di caffe

ORE 10:30
Panino col prosciutto cotto oppure una mela + un'arancia

ORE 13:00
100-150 grammi di pasta con olio crudo + scatoletta di tonno oppure simmental +spremuta di arance

ORE 16:30
500 grammi yogurt con frutta oppure una mela + un'arancia

ORE 21:00
È il pasto + sostanzioso: bistecca oppure pesce oppure mozzarella+uova crudo o alla coque + abbondante verdure cotta oppure insalata + frutta

ORE 23:30
Bicchiere 0,2 di latte

p.s. conto di inserire un uovo crudo o alla coque a cena ogni sera
p.s. quando bevo il latte e lo yogurt scorreggio di brutto

**Kostasmg** · 28-02-2007, 09:04 PM

Originariamente Scritto da superpier

Questa è la dieta che ho intenzione di intraprendere da domani
ORE 7:45
Bicchiere 0,2 di latte con cereali
Tazzina di caffe

ORE 10:30
Panino col prosciutto cotto oppure una mela + un'arancia

ORE 13:00
100-150 grammi di pasta con olio crudo + scatoletta di tonno oppure simmental +spremuta di arance

ORE 16:30
500 grammi yogurt con frutta oppure una mela + un'arancia

ORE 21:00
È il pasto + sostanzioso: bistecca oppure pesce oppure mozzarella+uova crudo o alla coque + abbondante verdure cotta oppure insalata + frutta

ORE 23:30
Bicchiere 0,2 di latte

p.s. conto di inserire un uovo crudo o alla coque a cena ogni sera
p.s. quando bevo il latte e lo yogurt scorreggio di brutto

Intanto posso darti alcuni ritokki:

Abbonda coi cereali e col latte alla mattina

Nello spuntino fatti un panino integrale con prosciutto cotto o bresaola, non puoi sostituire le proteine con i carbo! Xciò l'affettato lascialo, se vuoi, sostituisci il panino con la frutta...

500g di yougurt sono un casino di zukkeri, non considerarlo come fonte proteica, sostituiscilo con qlks di proteico e se vuoi aggiungici qlk frutto...

Nel pre-nanna prova i fiokki di formaggio magro(jocca, vitasnella...) al posto del latte...

Poi la dieta varia a seconda dei tuoi obiettvi, quali sono?

**superpier** · 01-03-2007, 09:32 AM

ieri sera un'ora prima di andare a dormire mi sono fatto una 0,2 di latte e stamattina ci ho messo pure i cornflaks.

i miei obiettivi sono di aumentare la forza e la massa
adesso mi sto sottoponendo ad un programma di allenamento basso (5x5) con carichi maggiori che durerà un mese. se vuoi vedi il mio allenamento nella sezione babybuilder.
poi passerò ad una fase di scarico (3x15) della durata di un mese in cui inserirò, ora nn li faccio, gli stacchi e lo squat.
p.s. gli stacchi e lo squat nn li ho mai fatto e penso di acquisire la tecnica in occasione della fase di scarico in modo da poterli fare nella prossimo ciclo di carico.
che ne pensi?

**superpier** · 01-03-2007, 09:34 AM

quindi il prosciutto o la bresaola se ho capito bene li mangio senza pane ed in alternativa mangio la frutta?

**superpier** · 01-03-2007, 09:35 AM

con che posso sostituire i 500 grammi di yogurt?
mi suggerisci un alimento alternativo che possa mangiare in ufficio e che nn sia il panino?

**Kostasmg** · 01-03-2007, 11:03 AM

Originariamente Scritto da superpier

ieri sera un'ora prima di andare a dormire mi sono fatto una 0,2 di latte e stamattina ci ho messo pure i cornflaks.

i miei obiettivi sono di aumentare la forza e la massa
adesso mi sto sottoponendo ad un programma di allenamento basso (5x5) con carichi maggiori che durerà un mese. se vuoi vedi il mio allenamento nella sezione babybuilder.
poi passerò ad una fase di scarico (3x15) della durata di un mese in cui inserirò, ora nn li faccio, gli stacchi e lo squat.
p.s. gli stacchi e lo squat nn li ho mai fatto e penso di acquisire la tecnica in occasione della fase di scarico in modo da poterli fare nella prossimo ciclo di carico.
che ne pensi?

Ti rispondo sull'altra sezione, questa è sbagliata...

**Kostasmg** · 01-03-2007, 11:06 AM

Evita il pane bianco, gli affettati devono sempre esserci, ma accompagnati da pane integrale o da frutta...

Lo yougurt lo puoi sostituire con quello greco, si kiama yougurt greco. Oppure qlks di pratico sono i fiokki di formaggio magro, xò ricordati ke dovresti mangiarli anke la sera, nel pre-nanna...