integratori si! integratori no!

**superpier** · 01-03-2007, 08:32 AM

ieri sera un'ora prima di andare a dormire mi sono fatto una 0,2 di latte e stamattina ci ho messo pure i cornflaks.

i miei obiettivi sono di aumentare la forza e la massa
adesso mi sto sottoponendo ad un programma di allenamento basso (5x5) con carichi maggiori che durerà un mese. se vuoi vedi il mio allenamento nella sezione babybuilder.
poi passerò ad una fase di scarico (3x15) della durata di un mese in cui inserirò, ora nn li faccio, gli stacchi e lo squat.
p.s. gli stacchi e lo squat nn li ho mai fatto e penso di acquisire la tecnica in occasione della fase di scarico in modo da poterli fare nella prossimo ciclo di carico.
che ne pensi?

**superpier** · 01-03-2007, 08:34 AM

quindi il prosciutto o la bresaola se ho capito bene li mangio senza pane ed in alternativa mangio la frutta?

**superpier** · 01-03-2007, 08:35 AM

con che posso sostituire i 500 grammi di yogurt?
mi suggerisci un alimento alternativo che possa mangiare in ufficio e che nn sia il panino?

**Kostasmg** · 01-03-2007, 10:03 AM

Originariamente Scritto da superpier

ieri sera un'ora prima di andare a dormire mi sono fatto una 0,2 di latte e stamattina ci ho messo pure i cornflaks.

i miei obiettivi sono di aumentare la forza e la massa
adesso mi sto sottoponendo ad un programma di allenamento basso (5x5) con carichi maggiori che durerà un mese. se vuoi vedi il mio allenamento nella sezione babybuilder.
poi passerò ad una fase di scarico (3x15) della durata di un mese in cui inserirò, ora nn li faccio, gli stacchi e lo squat.
p.s. gli stacchi e lo squat nn li ho mai fatto e penso di acquisire la tecnica in occasione della fase di scarico in modo da poterli fare nella prossimo ciclo di carico.
che ne pensi?

Ti rispondo sull'altra sezione, questa è sbagliata...

**Kostasmg** · 01-03-2007, 10:06 AM

Evita il pane bianco, gli affettati devono sempre esserci, ma accompagnati da pane integrale o da frutta...

Lo yougurt lo puoi sostituire con quello greco, si kiama yougurt greco. Oppure qlks di pratico sono i fiokki di formaggio magro, xò ricordati ke dovresti mangiarli anke la sera, nel pre-nanna...

**superpier** · 01-03-2007, 11:07 AM

yogurt greco!!!
mai sentito oggi lo provo

**Il Cimmerio** · 01-03-2007, 11:15 AM

Kostamsg ha ragione, la sera 1 ora prima di andare a letto il formaggio in fiocchi (tipo dan. vitasnella) o 500gr di yogurt scremato, il latte va meno bene....devi introdurre caseina nel pre-nanna....

**superpier** · 01-03-2007, 11:41 AM

ok formaggio in fiocchi tipo vitasnella oppure yocca!! quando me ne devo mangiare? lo mangio senza pane? il latte non va bene perchè ci sono troppi grassi?

**Kostasmg** · 01-03-2007, 11:57 AM

Originariamente Scritto da superpier

ok formaggio in fiocchi tipo vitasnella oppure yocca!! quando me ne devo mangiare? lo mangio senza pane? il latte non va bene perchè ci sono troppi grassi?

Senza pane, il latte non va bene xkè c'è troppo lattosio...