Scarica, mi sa che stai andando i overtraining. Chi ha introdotto la glute ham raise in palestra?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Scarica, mi sa che stai andando i overtraining. Chi ha introdotto la glute ham raise in palestra?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
eh già, penso anch'io... gli allenamenti sono veramente pesanti, non pensavo
ahah... l'hai introdotta tu ovviamente
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
scusa kick, ma fatti uno scarico completo!
tanto in campo ti alleni comunque.
una settimana senza palestra (al massimo se proprio vuoi andare a fare addominali , alzate laterali, cuffia e roba simile..) secondo me male non ti fa.
in questo modo tra 7-10 giorni inizi il somo5x1 liscio come l'acqua
tanto è un ciclo che serve a trovare il picco, quindi va bene anche così
(io l'ho iniziato dopo 1 settimana di stop assoluto causa influenza)
poi fai come ritieni meglio eh.. però le alte ripetizioni secondo me, in un periodo in cui cerchi di specializzare le fibre non sono il massimo
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ok,allora se vado in palestra faccio solo qualcosina di assistenza, recepito
forse è meglio così
Mr Universo
Inizio Preparazione
te lo dissi pure io di scaricare...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
vero
ma sei sicuro di non allenarti troppo?
eh machecaxx......
Dorian Yates
Quasi Istruttore
5 marzo 2007
Palestra-scarico
scrivo solo qualcosa... alla fine ho fatto solo braccia in pratica
test trazioni presa supina stretta= 15 reps complete (giusto x avere un'idea di dove sono...)
Push Press manubrio 3x3x22kg (buffer fino a 6/8 rep penso)
Alzate laterali L 3x12x10kg mi davano un po' fastidio all'acromion (penso fosse quello)
Pushdown sopra la testa3x15/12/10x30kg
Pushdown corda3x12x25kg
Curl Scott1x10x40kg 1x12x40kg 1x8x45kg (spotter nell'ultima -hombre)
Hanging Pikes3x12
tutto con recuperi di 1' circa... insomma, giusto x muovermi un po'.
con questi pesi inutili il gomito non mi ha dato fastidio
probabilmente mercoledì non andrò in palestra xkè ho una partita di calcetto con gente di facoltà. gio e ven ho allenamento, sab ho partita e domenica la pal è chiusa... non credo di tornare fino a lunedì quando inizierò il somo 5x1, sperando questa volta di terminarlo
Permessi di Scrittura
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