Rematore con bilancere..commenti??

[mau]

il rematore con bilancere è il numero 1 per i dorsali ; cerca di impararlo con pesi leggeri e poi gradualmente li aumenti .

esecuzione :

1. mettiti su un rialzo in modo che il movimento parta dai piedi

2. piedi vicini ma non vicinissimi per avere una certa stabilità laterale

3. gambe piegate leggermente , non tanto sennò tenderai a molleggiare

4. mettersi a 90 °

5. presa larga come i fianchi , non di più sennò lavorano la parte centrale del trapezio , i deltoidi posteriori e alcuni muscoli della parte alta del dorso ( sovraspinato ecc. )

6. salire lungo le gambe tenendo i gomiti stretti al corpo fino a toccare un punto sulla panza che sia al di sotto dell' ombelico

cerca di farlo come ho detto e vedrai grossi risultati

[templario81]

@ kick

simpatico!vedo che sei in vena di battute già di prima mattina


@ Mau

Grazie, bella scaletta. Solo 2 precisazioni:

1) presa prona o supina?
2) riguardo il punto quattro, ti sei dimenticato di aggiungere spalle al muro?

Ciao!

[LaMarty]

la cosa penso che sia voluta! infatti vedo molti ragazzi allenarsi assieme in palestra mentre uno esegue l'altro magari sta dietro 2 sec... e vedo tante facce tese!!! :P

Prova comunque e facci risapere!

[°°sOmOja°°]

ahah.. marty.. sicura che fossero le facce?
cmq ben tornata!

[Il Cimmerio]

Il rematore non sostituisce le trazioni alla sbarra, che sono fondamentali nelle 4 varianti (davanti, dietro, strette ed inverse ), certo è un exe. importante che deve essere eseguito con una buona tecnica, quindi provalo con poco peso fino ad aumentare gradualmente il carico prima di aver paura...... inoltre Kick ha ragione....

[templario81]

D'accordo, vorrà dire che lo affiancherò alle trazioni in qualche sessione.
Eseguirò l'esercizio senza paura (anche perchè mi metterò davvero spalle al muro )

Ah, la presa? prona?

[°°sOmOja°°]

non sono daccordo sull'essenzialità delle trazioni dietro.. anzi, io le evito.

[templario81]

C'è un motivo particolare per il quale non le fai?

Le ragioni per le quali volevo sostituire le trazioni supine con il rematore sono essenzialmente 2:

1) mi sembra di lavorare moltissimo con i bicipiti e marginalmente col dorsale. Forse la cosa di per se non è un male, non fosse per il fatto che attualmente nella mia scheda le trazioni sono l'unico esercizio mirato per la schiena.

2) qualche problema agli avambracci, che comunque scompare se tengo le braccia (dall'impugnatura al gomito) perpendicolari alla sbarra (che non vuol dire che la mia presa sia stretta)

[mau]

D'accordo, vorrà dire che lo affiancherò alle trazioni in qualche sessione.
Eseguirò l'esercizio senza paura (anche perchè mi metterò davvero spalle al muro )

Ah, la presa? prona?

prona nonostante Yates......con la supina si lavora troppo di biceps

per le spalle al muro dipende tutto da chi hai in palestra

[stef]

per evitare di gravare troppo sulla zona lombare , mi trovo bene a poggiare la fronte su qualcosa di stabile.

Ossia : Gambe leggermente piegate quindi sedere abbastanza bassa
schiena iperestesa con fronte alta poggiata contro il bordo superiore
di una panca inclinata o altro

In tal modo l'esecuzione è stabile e da manuale. In questo modo è chiaramente impossibile il cheating e quindi anche i conseguenti pericoli dondolii.

[LaMarty]

per le spalle al muro dipende tutto da chi hai in palestra

venite dove lavoro io, che ci penso io a farvi assistenza in sala pesi uhahuhauhuahauuha