modifica del programma di sheiko

**mau** · 28-02-2007, 09:45 AM

Originariamente Scritto da foxterrier

nel forum bodyweb l'utente stevethezane mi ha proposto la seguente idea:Il mio parere (ovviamente del tutto opinabile) è che non vedo di buon occhio i piramidali per la forza pura. Le prime serie servono solo a stancare il muscolo acidificandolo con un inutile lavoro che porta a esprimere meno forza nelle serie centrali. Rimanendo sulle raccomandazioni di Zatsiorsky, direi che è bene fare un veloce riscaldamento, con poche rep, e passare subito alle serie pesanti. Del tipo: se ho un massimale di 100 kg, faccio: 50x5, 60x3, 70x2, 80x1, 90x1 e poi passo ai 100 kg.

Mi sembra estremamente saggio in settimana si prova.

se cerchi l' innalzamento della forza ciò che hai scritto può funzionare se lo fai 3-4 volte a settimana per ciascun esercizio ; però dopo 3-4 settimane avrai uno stop causa l' eccesso di richieste al SNC

**foxterrier** · 28-02-2007, 10:15 AM

no!!! il calo non lo voglio perchè se sbaglio i tempi ed il calo arriva poco prima della gara sono fottuto!!! secondo sebbene non sia novellino voglio fare panca, squat, e stacchi per sempre la chest, i good morning li inserisco solo se non mi sostituiscono i precedenti...sennò non se nè parla perchè piace farli...

**stef** · 28-02-2007, 11:48 PM

Ciao FOX,

scusa l'intromissione, ma tempo fa mi hanno consigliato di provare lo scheiko. nonostante le ricerche sul search non ho trovato molto di soddisfacente, leggo che hai seguito questo metodo, quindi ti chiedo cortesemente se potressi postare lo schema e magari anche darmi qualche consiglio?

Grazie

**foxterrier** · 01-03-2007, 07:58 AM

ciao stef, non disturbi affatto; ti do il link, è veramente un sito completo studialo a modo c'è veramente una periodizzazione completa:

http://www.silovytrojboj.sk/trening.html

**stef** · 01-03-2007, 11:58 PM

grazie Fox,
ce n'è di materiale, anche se va tradotto.
Se non ho intyerpretato male , però, le sessioni di scheiko sono a pagamento.

Salutoni

**foxterrier** · 03-03-2007, 09:12 PM

udite udite: anzichè fare come sempre ho fatto di testa mia, ho ascoltato qualcuno....ho proceduto come segue : (x la panca) 1x6(50kg..risc), 1x4(90kg), 1x3(110kg), 1x1(130), 2x1(144..mai fatto, prec 140) ergo: mercoledì provo il fermo da 0.75 sec con 144 forse mi riesce, se sì vuol dire +4 dal precedente ..e mi và benissimo!!
Gli stacchi ..da dio 172kg moolto facili (prec 162) lunedì si provano i 180kg sono molto fiducioso..