modifica del programma di sheiko

[foxterrier]

nel forum bodyweb l'utente stevethezane mi ha proposto la seguente idea:Il mio parere (ovviamente del tutto opinabile) è che non vedo di buon occhio i piramidali per la forza pura. Le prime serie servono solo a stancare il muscolo acidificandolo con un inutile lavoro che porta a esprimere meno forza nelle serie centrali. Rimanendo sulle raccomandazioni di Zatsiorsky, direi che è bene fare un veloce riscaldamento, con poche rep, e passare subito alle serie pesanti. Del tipo: se ho un massimale di 100 kg, faccio: 50x5, 60x3, 70x2, 80x1, 90x1 e poi passo ai 100 kg.

Mi sembra estremamente saggio in settimana si prova.

[°°sOmOja°°]

sono daccordo con steve.

ma non è solo un problema di acidificazione.. se le tue serie TARGET sono quelle ad alta % il riscaldamento va fatto lasciando del margine dal cedimento.
tu invece fai ripetizioni troppo alte anche con l'80%
in questo modo arrivi alle serie pesanti con poca capacità di reclutamento.

aggiungo un pò di cose sparse..
- il sistema nervoso è UNO.
se tu lo stressi con troppo cedimento nello stacco sicuramente renderai poco nello squat a seguire e ti lascio immaginare come renderai nel rematore.
- le serie allenanti mi sembrano troppo poche e la frequenza d'allenamento (1 volta a settimana) è bassa per chi si allena per la forza
visto che non solo la forza è un'abilità piuttosto labile, cioè dopo l'allenamento massimale hai un picco in pochi giorni poi decresce..
ma questa forza è data anche da un'elevata componente tecnica..
se vuoi migliorare nella guida dell'auto non puoi guidare una volta al mese a 300km\h.. probabilmente trarresti maggiore giovamento da una guida + frequente (2-3 volte a settimana) a 100km\h.. e ogni tanto tirando a 300!

non so se ho reso l'idea

[foxterrier]

avete perfettamente ragione....ma chi và con lo zoppo impara a zoppicare...sia ben chiaro che le serie sono (cioè erano) limite ma il raggiungimento del cedimento non avveniva....se i vostri consigli sono giusti fra un mese (prima di pasqua) ci risentiamo vi posterò i risultati indipendentemente dal successo o meno.

PS. Lo stesso zoppo di prima mi consiglia di non trascurare i complementari, come la pensate voi? (ci tengo perchè per giugno ho una garettina amatoriale e non voglio fare brutta figura)

[°°sOmOja°°]

dipende dal tipo di programma che utilizzi.
ci sono diverse correnti di pensiero al riguardo..
c'è chi ritiene che per migliorare panca stacchi e squat tu debba fare PANCA STACCHI E SQUAT (ed in linea di massima, soprattutto i primi tempi anch'io ritengo sia così) e basta.
c'è poi invece chi pensa che per migliorare lo squat tu debba fare BOX SQUAT e GOOD MORNING (beh, anche qui sono daccordo), per la panca: floor press, board press e simili e così via..

in linea di massima io mi concentrerei sulle alzate base e poi affiancherei dei complementari ma eseguiti per COMPLETARE il lavoro.. cioè dando loro il giusto "peso".
se il complementare (che può essere il rematore, le trazioni o il lento) ti distoglie da quello che è l'obiettivo primario (cioè migliorare nelle 3 alzate da gara) allora c'è qualcosa che non va.. il corpo ha risorse limitate (non bassissime come alcuni BII-isti credono) e quindi se tiri la coperta da un lato inevitabilmente scopri i piedi dall'altra parte.

in questo senso i complementari servono ad evitare squilibri muscolari (e quindi evitare dolori ed infortuni) e a curare alcuni aspetti carenti che potrebbero influenzare negativamente le alzate
(ad esempio il rematore serve a migliorare la spinta del dorsale nella panca e la stabilità della schiena nello stacco, tanto per dirne una)

[mau]

nel forum bodyweb l'utente stevethezane mi ha proposto la seguente idea:Il mio parere (ovviamente del tutto opinabile) è che non vedo di buon occhio i piramidali per la forza pura. Le prime serie servono solo a stancare il muscolo acidificandolo con un inutile lavoro che porta a esprimere meno forza nelle serie centrali. Rimanendo sulle raccomandazioni di Zatsiorsky, direi che è bene fare un veloce riscaldamento, con poche rep, e passare subito alle serie pesanti. Del tipo: se ho un massimale di 100 kg, faccio: 50x5, 60x3, 70x2, 80x1, 90x1 e poi passo ai 100 kg.

Mi sembra estremamente saggio in settimana si prova.

se cerchi l' innalzamento della forza ciò che hai scritto può funzionare se lo fai 3-4 volte a settimana per ciascun esercizio ; però dopo 3-4 settimane avrai uno stop causa l' eccesso di richieste al SNC

[foxterrier]

no!!! il calo non lo voglio perchè se sbaglio i tempi ed il calo arriva poco prima della gara sono fottuto!!! secondo sebbene non sia novellino voglio fare panca, squat, e stacchi per sempre la chest, i good morning li inserisco solo se non mi sostituiscono i precedenti...sennò non se nè parla perchè piace farli...

[stef]

Ciao FOX,

scusa l'intromissione, ma tempo fa mi hanno consigliato di provare lo scheiko. nonostante le ricerche sul search non ho trovato molto di soddisfacente, leggo che hai seguito questo metodo, quindi ti chiedo cortesemente se potressi postare lo schema e magari anche darmi qualche consiglio?

Grazie

[foxterrier]

ciao stef, non disturbi affatto; ti do il link, è veramente un sito completo studialo a modo c'è veramente una periodizzazione completa:

http://www.silovytrojboj.sk/trening.html

[stef]

grazie Fox,
ce n'è di materiale, anche se va tradotto.
Se non ho intyerpretato male , però, le sessioni di scheiko sono a pagamento.

Salutoni

[foxterrier]

udite udite: anzichè fare come sempre ho fatto di testa mia, ho ascoltato qualcuno....ho proceduto come segue : (x la panca) 1x6(50kg..risc), 1x4(90kg), 1x3(110kg), 1x1(130), 2x1(144..mai fatto, prec 140) ergo: mercoledì provo il fermo da 0.75 sec con 144 forse mi riesce, se sì vuol dire +4 dal precedente ..e mi và benissimo!!
Gli stacchi ..da dio 172kg moolto facili (prec 162) lunedì si provano i 180kg sono molto fiducioso..