ola boyz eccomi di ritorno dall'allenamento...
oggi mi sentivo stanco... ho dormito poco ed ero strapieno di doms alle spalle...mi sento un pivellino alle volte
namo col resoconto va
Trazioni alla sbarra presa larga
6 x 6-8 1'- 1'30
+10kg 8 6
liberi 7, 6+1, 5
un po' sottotono, di trazioni sono forte si vede che ero stancuccio, pero' in generale dato i recuperi corti e il volume, è una buona prestazione
Rematore con bilancere 90°
4x8 1 '
70 - 60 - 60 -50 kg ero provato dalle trazioni, giusto alternarli
Hack Squat
6 x 6-8 1' - 1'30
110 kg 8
120 kg 8 8 7 6
Ottimo, apparte la prima serie che ho sbagliato a caricare
accoscio un po' meno dello squat libero, ma posso massacrarmi a cedimento
Leg Extension
3x10-12 1'
tutta la macchina [100 kg]
leg curl
4x8 1 '
80 [il max] , 70 60 55 kg
Polpacci
calf machine da seduto 4x15 1'
60 [max],55 50 50
Bicipiti
Panca scott con manubrio singolo per cambiare un po' e contrarre bene
5x8 40 ''
18 kg 20 kg 20 kg 16 kg 14 kg
che dire di biceps sono forte, considerate i rec corti la panca scott e l'esecuzione lenta
voto 8 perchè ero stanco e pieno di doms, [forse per quello di traz ero un po' fiacco
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Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
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