Cavie cap. II - Think BIG

[konkoji]

si ma tieni la testa appoggiata che stai piu comodo.

[°°sOmOja°°]

senti tiger
per quanto mi riguarda tu puoi farti tutti i 3x10 che vuoi in panca e squat
la mia opinione sull'allenamento mi sembra piuttosto chiara e non emerge solo da questo thread ma direi da migliaia e migliaia di post in cui a volte non faccio altro che ripetere le stesse cose (sarò noioso? sicuramente si.. avrò ragione? chi può dirlo? sicuramente nessuno ha il sapere assoluto)

quindi ognuno continua ad allenarsi e a consigliare secondo coscienza
poi nel tuo caso sarà il costumino estivo a darti ragione o torto

[Simrulez]

ok
e lunges/step-up?
chin-up è trazioni credo

[kickboxer_87]

lunges= affondi
step-up= salita sul gradino
chin-up= trazioni supine

al posto delle dip spinte manubri declinata (metti un paio di pizze sotto alla panca x rialzare i fondo )

[Simrulez]

quindi verrebbe in italiano

all A: petto-spalle-tric-polpacci-abs

Panca 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'...
Lento avanti 2/3/4x4/6 rest 2'
dip 3/4/5x6/8 rest 2'
pushdown cavi 3x8/10 rest 1'
polpacci in piedi 3x8/10 rest 1'
addom a scelta 3x8/10 rest1'

all B: quads-femo-dorsali-bic

stacchi 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
stacchi rumeni 2/3/4x4/6 rest2'
Affondi 3/4/5x6/8 rest 2'
Trazioni sup 2/3/4x4/6 rest 2'
dumbell/barbell row 3/4/5x6/8
Curl 45° man singolo 3x8/10 rest 1'


mi sa ke sabato la inizio..

[kickboxer_87]

si.

se al posto dei rumeni qualcuno se la sente meglio i GOOD MORNING... ma visto che dovete caricà se non siete sicuri evitate

[maox]

Kick Al posto degli stacchi semplici cosa mi consigli? Sò per esperienza non riesco a resistere facendo prima gli stacchi normali e poi quelli rumeni .

Che alternativa mi consiglieresti?

[Dany_(84)]

Kick Al posto degli stacchi semplici cosa mi consigli? Sò per esperienza non riesco a resistere facendo prima gli stacchi normali e poi quelli rumeni .

Che alternativa mi consiglieresti?

Prova con gli Stacchi Sumo

[saxo10]

lunges= affondi
step-up= salita sul gradino
chin-up= trazioni supine

al posto delle dip spinte manubri declinata (metti un paio di pizze sotto alla panca x rialzare i fondo )

ottima alternativa quelle delle spinte con i manubri.bravo kick

[kickboxer_87]

thanx man

[tiger84]

X Somo: !
E' bello sapere che sl la spiaggia saprà dire se mi alleno bene..
Scusa massimo rispetto per te e quello che rappresenti all'interno di questo forum ma mi sembri un pò chiuso sulle tue idee!Che mi dici del sistema SST di Bompa?No perchè sembra che la scheda me la sia studiata io di notte tra un sogno erotico e un incubo..Cmq dato che credo che nessuno possa riuscire a creare una scheda basandosi su idee sue e nuove mi piacerebbe sapere cosa non ti convince dell'SST della periodicizzazione e del sistema di carico Step Type dato che sono i principi fondanti della mia scheda!
Sei molto loquace nei tuoi post ma, mi ripeto, non dai una spiegazione alle tue affermazioni.Sinceramente faccio fatica a prendere per buono qualcosa che come spiegazione ha "è giusto perche sono grosso e se vuoi posto un video" per l'amor di Nostro Signore magari tu ti alleni da 20 anni e sei stato eliminato per poco dal World Strongest Men e quindi sei il depositario della profetica Verità ..ma dato che credo che i metodi di allenamento sono molteplici e spesso tra di loro contrastanti e basati su principi lontani tra loro magari forse SPIEGARE come mai "la mia scheda non ti piace neanche un pò" mi farebbe piacere.
Poi personalmente a 23 anni non credo di sapere neanche il 30% di quello che c'è da conoscere sul mondo della pesistica ma l'esperienza ma darà quello che oggi ancora mi manca..l'unica cosa che ho imparato è che se ho un'idea diversa da qualcuno e provo il desiderio irrefrenabile di mortificare un pensiero valutandolo del tutto negativo ho il dovere di dare precise motivazioni!
PS dato che devo desumere che il metodo che seguo non è assolutamente ortodosso attendo un consiglio su quale posso analizzare e studiare meglio!