Cavie cap. II - Think BIG

[Simrulez]

kick dip non posso farle nn c'è l'attrezzo

squat libero ancora nn posso farlo deve comprare un reggibil,quindi mi concentro su stacchi..

mi spieghi uesti?
lunges/step-up 3/4/5x6/8 rest 2'
chin-up 2/3/4x4/6 rest 2'
dumbell/barbell row 3/4/5x6/8
incline dumbell curl 3x8/10 rest 1'
è questo l'ultimo?

[konkoji]

si ma tieni la testa appoggiata che stai piu comodo.

[°°sOmOja°°]

senti tiger
per quanto mi riguarda tu puoi farti tutti i 3x10 che vuoi in panca e squat
la mia opinione sull'allenamento mi sembra piuttosto chiara e non emerge solo da questo thread ma direi da migliaia e migliaia di post in cui a volte non faccio altro che ripetere le stesse cose (sarò noioso? sicuramente si.. avrò ragione? chi può dirlo? sicuramente nessuno ha il sapere assoluto)

quindi ognuno continua ad allenarsi e a consigliare secondo coscienza
poi nel tuo caso sarà il costumino estivo a darti ragione o torto

[Simrulez]

ok
e lunges/step-up?
chin-up è trazioni credo

[kickboxer_87]

lunges= affondi
step-up= salita sul gradino
chin-up= trazioni supine

al posto delle dip spinte manubri declinata (metti un paio di pizze sotto alla panca x rialzare i fondo )

[Simrulez]

quindi verrebbe in italiano

all A: petto-spalle-tric-polpacci-abs

Panca 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'...
Lento avanti 2/3/4x4/6 rest 2'
dip 3/4/5x6/8 rest 2'
pushdown cavi 3x8/10 rest 1'
polpacci in piedi 3x8/10 rest 1'
addom a scelta 3x8/10 rest1'

all B: quads-femo-dorsali-bic

stacchi 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
stacchi rumeni 2/3/4x4/6 rest2'
Affondi 3/4/5x6/8 rest 2'
Trazioni sup 2/3/4x4/6 rest 2'
dumbell/barbell row 3/4/5x6/8
Curl 45° man singolo 3x8/10 rest 1'


mi sa ke sabato la inizio..

[kickboxer_87]

si.

se al posto dei rumeni qualcuno se la sente meglio i GOOD MORNING... ma visto che dovete caricà se non siete sicuri evitate

[maox]

Kick Al posto degli stacchi semplici cosa mi consigli? Sò per esperienza non riesco a resistere facendo prima gli stacchi normali e poi quelli rumeni .

Che alternativa mi consiglieresti?

[saxo10]

lunges= affondi
step-up= salita sul gradino
chin-up= trazioni supine

al posto delle dip spinte manubri declinata (metti un paio di pizze sotto alla panca x rialzare i fondo )

ottima alternativa quelle delle spinte con i manubri.bravo kick

[kickboxer_87]

thanx man