ciao a tutti... eccomi di ritorno
che dire... ho incominciato... che sensazione stordente tornare a 1 min di recupero anzichè 3...
certo che dopo 15 minuti di orologio biologico avevo finito l'ultima serie di triceps... cioè... Minchia è volato allenarmi un oretta non mi sembra un cazz
meglio, 10 minuti di stretching inizio e altri 15 alla fine...


Dip sovraccarico 6 x 6-8 1' - 1'30
+35 kg [totale 130kg] 8 7 5
+30 kg 6
+20 kg 7
ottimo, recuperi corti e un peso veramente buono... mi sa che giov azzardo i 40 kg... vediamo... pompaggio abbestia

Panca 45 manubri 3 x 10 1'
30 kg - 26 kg - 22 kg
SPALLE Morte

Croci su piana 3 x 12 1'
manubri 18 kg lente e controllate

Lento avanti in piedi 5 x 6-8 1' - 1'30
pesi RIDICOLI...
magari giov tolgo le spinte a 45 e faccio solo le croci cosi' lascio le spalle piu' fresche
55 kg 7 5
40 kg 7 7 6

Tirate al Mento 3 x 8-10 1'
40 - 40 - 40
che dolor


Pull down ai cavi con corda 5 x 8 1'
40 kg pump pump pump


voto 7 per via delle spalle... per il resto tutto ok