Kickboxer's S.O.W.

[kickboxer_87]

Palestra inizio il somo 5x1.

Bench Press
warm up+
2x3x70kg
1x3x72kg
5x1x76kg

rest 2'/2'30"
(credo 88%) appena 2 kg in + con cui un mese fa ho fatto 5 colpi...e le sentivo pesantine purtroppo. credo che una bella responsabilità vada al mio gomito destro che si sta infiammando a causa dei 1000 colpi che assorbe...

Deadlift
warm up+
6x2x110kg

rest 1'30"/2'
tentavo di essere esplosivo ma senza riuscirci(o meglio, ci riesco ma strappando di schiena), allora lezioni di pura tecnica
spero che mi ritorni utile.

Pulley
4x8x70kg
2x4x80kg

rest 1'
carine, presa supina EZ media... DCSS sempre ma fatto a 'mo di multiarticolare, con cheating... altrimenti a che ***** serve 'sta macchina?

Zottman Curl
2x10x14kg
1x9x14kg

rest 1'
buoni.

commento: parte iniziale del wo poco soddisfacente come sensazioni... poi l'assistenza è andata benone invece.
tempo:1h10'?

[Hombre82]

oddio 80 kg di pulley??? come diavolo fai.. io uso 40 o 50kg

certo ke per i cariki ke usi dovresti essere parekkio più grosso di me...

[kickboxer_87]

probabilmente tu lo fai però stando perfettamente fermo... in quel modo più di qualche colpo (credo un 4/5) con 70kg non li faccio.
cmq enrico io e te abbiamo capito che al correlazione tra massa e forza è soggettiva

[Hombre82]

cmq enrico io e te abbiamo capito che la correlazione tra massa e forza è soggettiva

no ankio con cheating più di 50 non smuovo
cmq è verissimo!! nn sempre c'è una diretta relazione

[Dany_(84)]

Concordo sul barare.
Pure io al pulley mi dò una spinta per partire.

[Dany_(84)]

Mi piace la scheda kickuzzo.
Very essenzial come piace a me.
Ormai la sera è diventata un costante spammare sul tuo diario mentre guardo Nip/Tuck
Apparte scherzi cos'è una screemage ?
Ha a che vedere con la simulazione degli schemi di gioco ?

[kickboxer_87]

Mi piace la scheda kickuzzo.
Very essenzial come piace a me.
Ormai la sera è diventata un costante spammare sul tuo diario mentre guardo Nip/Tuck
Apparte scherzi cos'è una screemage ?
Ha a che vedere con la simulazione degli schemi di gioco ?

thanx man... ma il merito è tutto di somo, lo scheletro è suo (parte dal somo's 5x1 e l'ha adattato a me).
i compl sono liberi, basta usare il buonsenso, insomma, tanti set, grossi pesi, rep 4/8 e buffer...(tranne che x le braccia dove otterrei solo dolori ai tendini)

cmq nello screemage in pratica giochi (tipo partita vera) ma con delle eccezioni:
-si gioca a tempo difesa attacco... in pratica i coach si mettono d'accordo e dicono, bene, adesso gioca la mia difesa contro il tuo attacco x 30min, se segnano si riparte daccapo. e poi il contrario
-i coach sono in campo
-essendo amichevoli si evita si giocare duro a placcare sulle ginocchia (anche se dopo 5 min ci si dimentica di tutto , ma sempre con fair-play )