beh se sei davvero te quello nella foto non capisco tutte queste domande sui bicipiti! sono gia molto buoni! cmq si le dist panca presa stretta sono l'esercizio da te descritto, ovvero come la panca solo che usando un'impugnatura piu stretta. come serie e ripetizioni regolati te cmq si fanne 2 o 3 serie pesanti.