Diario di Samu!

[samu]

ho deciso di dividere cosi' il mio allenamento settimanale

lunedi'
2 ore di nuoto

martedi'
2ore di nuoto

mercoldedi'
3x3' salto corda
squat 3x15
rematore 3 x10
panca 3x12-8(con + peso)-6(con piu' peso ancora)
lento avanti 3 x 12-8-6 con variazioni di peso
sit up 3x25

giovedi'
2ore di nuoto

venerdi'

mattino
10' cyclette
bicipiti femorali 3x15
polpacci in piedi alla makkina 3x20-15-10 con variazioni di peso
panca 3x 10-8-6 variazioni di peso
curl su panca 3x12 con prese diverse
iperstensioni 3 x 15

pomeriggio
3 ore nuoto

sabato
riposo

domenica
4x2' corda alta frequenza
squat 3x15
rematore 3x10
pullover con bilanciere 3x 15
frech su panca 3 x 10
sit up 3x20

come vi pare?

[samu]

Per quanto riguarda me ho sempre giocato a pallanuoto da quanto avevo 10anni , palestra non lo ho mai fatta solo allenamenti in acqua. ke faccio palestra abb seriamente sono 2 mesetti.A settembre ho avuto un incidente in moto che mi ha costato una clavicola rotta. costringendomi a stare fermo per 2 mesi. , Dopo tt quel tempo avevo le braccia attrofizzate e tiravo su a malapena 3kg col braccio dalla parte della clavicola rotta .
i 2 mesi a letto mi sono costati in buzza in quanto mangiavo come prima ma non potevo fare niente risultato 3 kg di + e visto che gia' nn sono magro ma sul 20% di bf sono arrivato a pesare 102 kg.tornando al normale allenamento di piscina sono arrivato a dicembrea pesare sui 98 kg pur mantenendo la mia alimentazione identica .
da inzio gennaio ho iniziato a kiedere consigli qua sul forum e un po' dove ne trovavo.
ho iniziato a rifinire la mia sporca alimentazione togliendo le schifezze di turno quindi snack vari bibite dolciastre ed eccesivo pane.
risultato da 98kg sono arrivato a 96kg.
Ora è un mese che ho iniziato a gestire meglio la mia alimentazione mangiando una quantita' giusta di carbo-e proteine grassi.
Ora sono 94 kg per 191cm e pur avendo smaltito buon parte di grasso, vorrei riuscire a dimgrire sino ad arrivare a circa 15% di bf...spero possate darmi una mano!

[kickboxer_87]

overtraining in 3 settimane massimo.

[samu]

overtraining in 3 settimane massimo.

overtraining sarebbe dire?

[kickboxer_87]

sovrallenamento.

[samu]

sovrallenamento.

mmm ok quindi come mi consiglieresti di smaltirlo?

[samu]

volevo sapere una cosa le proteine in polvere come vanno preparate? nel senso vanno frullate con acqua??? o cosa?

[kickboxer_87]

ti alleni di ***** e poi dai la colpa alla palestra

la colpa è TUA,che non ascolti...

[samu]

non ke non ascolto se mi dai una alternativa di allenamento ne sarei felice!!!

[kickboxer_87]

non ke non ascolto se mi dai una alternativa di allenamento ne sarei felice!!!

full 5x5... (search x: Bill starr 5x5)

[GIOVANNI87]

Ciao Samu...ti ripeto che secondo me stai sbagliando tutto: non è pensabile allenarsi con il volume che stai utilizzando tu, non lo fanno nepppure gli atleti professionisti...non è neanche allenamento, è un'ammazzata...Per di più il tuo intento è quello di dimagrire, per cui stai seguendo una ipocalorica...Già sarebbe un'ammazzata in normocalorica, figuriamoci in ipo...

Per dimagrire non bisogna allenarsi alla morte ma bruciare più di quanto si assume...piuttosto allenati di meno e mangia di meno...usa il resto del tempo a disposizione per recuperare fra un allenamento e l'altro, dato che in ipocalorica il recupero è più lento...

Se proprio vuoi fare allenamento con i pesi devi però eliminare alcuni allenamenti di nuoto, e non aggiungere l'allenamento con i pesi a quello di nuoto