Mia scheda allenamento -Me la correggete- ?

[sccc]

Da quanto ho potuto capire negli altri thread che ho aperto, il mio metodo di allenamento non è dei migliori. Ho pensato allora di postare le mia scheda in modo che ci date un'occhiatina e me la corregete. Confido in voi.

LUNEDI: Petto e Bicipiti

- 4x8 Pullover con manubrio
- 4x8 Panca Inclinata
- 4x8 Pana Piana
- 4x8 Spinte alle parallele (per la parte bassa del petto)
- 4x8 Pectoral Machine
- 4x8 bicipiti curl in piedi manubri
- 4x8 bicipiti curl bilanciere su panca scott impugnatura larga
- 4x8 bicipiti curl bilanciere in piedi impugnatura stretta

MARTEDI: Dorsali e Tricipiti

- 4x8 Lat Machine Avanti
- 4x8 Lat Machine Dietro
- 4x8 Pulley Altro
- 4x8 Pulley basso
- 3x10 Lombari su panca
- 4x8 spinte in basso ai cavi
- 4x8 tricipiti spaccacranio
- 4x8 spinte in basso singole con presa inversa

VENERDI: Spalle e Gambe

- 4x8 Calf seduto
- 4x8 Leg Curl
- 4x8 Gluteus
- 4x8 Leg Extension
- 4x8 Squat
- 4x8 Cavi incrociati
- 4x8 Alzate Laterali
- 4x8 Spinte in alto con manubri
- 4x8 Tirate al mento

Gli addominali li faccio 3 volte a settimana 4x25 crunch e 4x25 bassi alle parallele.
Peso circa 70 Kg, sono alto 174 cm e avrei intenzione di mettere un po' di massa. Appena posso posto na foto.
Vi prego aiutatemi

26/02/07
MODIFICHE BICIPITI CONSIGLIATE DA SMALLVILLE
- curl in piedi bil 2x4-6
- curl man su incl 2x6-8
- curl concentrazione (facoltativo) 2x10-12

[Rik_the_Dog]

tricipiti spaccacranio

Cosa sono??Una tecnica d tortura?

[sccc]

Affatto...Ci si mette in posizione supina su panca. Si prende una sbarra EZ sulla curvatura interna e si flettono le braccia a partire dai gomiti, abbassando la sbarra alla fronte senza aprire i gomiti. Quando la sbarra tocca quasi la testa si risolleva contraendo i tricipiti...
Però raga', vi orego, non fate come negli altri post: assieme alle critiche, mettete dei consigli

[Sorma]

Da quanto ho potuto capire negli altri thread che ho aperto, il mio metodo di allenamento non è dei migliori. Ho pensato allora di postare le mia scheda in modo che ci date un'occhiatina e me la corregete. Confido in voi.

LUNEDI: Petto e Bicipiti

- 4x8 Pullover con manubrio
- 4x8 Panca Inclinata
- 4x8 Pana Piana
- 4x8 Spinte alle parallele (per la parte bassa del petto)
- 4x8 Pectoral Machine
- 4x8 bicipiti curl in piedi manubri
- 4x8 bicipiti curl bilanciere su panca scott impugnatura larga
- 4x8 bicipiti curl bilanciere in piedi impugnatura stretta

MARTEDI: Dorsali e Tricipiti

- 4x8 Lat Machine Avanti
- 4x8 Lat Machine Dietro
- 4x8 Pulley Altro
- 4x8 Pulley basso
- 3x10 Lombari su panca
- 4x8 spinte in basso ai cavi
- 4x8 tricipiti spaccacranio
- 4x8 spinte in basso singole con presa inversa

VENERDI: Spalle e Gambe

- 4x8 Calf seduto
- 4x8 Leg Curl
- 4x8 Gluteus
- 4x8 Leg Extension
- 4x8 Squat
- 4x8 Cavi incrociati
- 4x8 Alzate Laterali
- 4x8 Spinte in alto con manubri
- 4x8 Tirate al mento

Gli addominali li faccio 3 volte a settimana 4x25 crunch e 4x25 bassi alle parallele.
Peso circa 70 Kg, sono alto 174 cm e avrei intenzione di mettere un po' di massa. Appena posso posto na foto.
Vi prego aiutatemi

I consiglio: esistono altri numeri diversi da 4 e 8.

[Rik_the_Dog]

Affatto...Ci si mette in posizione supina su panca. Si prende una sbarra EZ sulla curvatura interna e si flettono le braccia a partire dai gomiti, abbassando la sbarra alla fronte senza aprire i gomiti. Quando la sbarra tocca quasi la testa si risolleva contraendo i tricipiti...
Però raga', vi orego, non fate come negli altri post: assieme alle critiche, mettete dei consigli

French press da sdraiato!^^
Aspetta persone esperte per i consigli perchè anche io mi sto costruendo una scheda!

[sccc]

French press da sdraiato!^^
Aspetta persone esperte per i consigli perchè anche io mi sto costruendo una scheda!

allora nel frattempo evita di dire fesserie gentilmente, grazie

[Rik_the_Dog]

MA sentito parlare di french press??
Complimenti continua cosi....

[kickboxer_87]

si chiama anche spaccacranio, skullcrasher.

cmq quella foto l'ho già vista.
quello è un bel fisico, di uno che sta attento all'alimentazione e all'allenamento.

e che quindi non si allenerebbe mai così oscenamente...

[Rik_the_Dog]

Anche io l'ho già vista....Pensi ad un altro fake??

[kickboxer_87]

si.

[sccc]

si chiama anche spaccacranio, skullcrasher.

cmq quella foto l'ho già vista.
quello è un bel fisico, di uno che sta attento all'alimentazione e all'allenamento.

e che quindi non si allenerebbe mai così oscenamente...

e infatti se vedi il nick di quella persona è lo stesso mio

[kickboxer_87]

ah ok ... perso la password?
cmq l'allenamento è un obbrobrio... leggiti i 3ed in evidenza

[sccc]

ja per favore, ho letto un sacco di cose ma ho na confusione pazzesca...mi aiutate a sistemarla!? ....

[tiger84]

Io imposterei la scheda su un AB tre sedute settimanali con
A
Squat+compl gambe(Affondi ecc..)
Panca
rematori
bicipiti manubrio in piedi o incl
B
Stacchi/Staccchi alla rumena
lento con manubri da seduti
alzate laterali
skullcrasher
dip tra due panche

Per i fondamentali un 3x8-6 per i complementari 2x10 per gli altri 3x8
Non farei una scheda troppo più voluminosa.

[sccc]

Io imposterei la scheda su un AB tre sedute settimanali con
A
Squat+compl gambe(Affondi ecc..)
Panca
rematori
bicipiti manubrio in piedi o incl
B
Stacchi/Staccchi alla rumena
lento con manubri da seduti
alzate laterali
skullcrasher
dip tra due panche

Per i fondamentali un 3x8-6 per i complementari 2x10 per gli altri 3x8
Non farei una scheda troppo più voluminosa.

secondo me con questa scheda invece di progredire vado indietro rispetto a come sto adesso