beh l'ordine e quello mostrato nel post cioè si parte dall'esercizio base cioe il curl col bil in piedi per arrivare a quelli piu di isolamento, cioè i vari curl coi cavi. Le ripetizioni man mano che l'esercizio diventa di isolamento le aumenti, per esempio( e cmq solo un esempio non vuole assolutamente essere uno schema fisso, anche perchè noi qui diamo i principi base poi ognuno plasma il proprio pragramma in base a queste linee base)

curl bil piedi ti tieni in un range di 4-6 rip
curl man panca incl range di 8-10 rip
negli altri esercizi di isolamento a un range superiore a 10 rip.

Cmq mica devi farli perforza tutti quegli esercizi descritti, anzi molto meglio se ne scegli solo 2 massimo massimo 3. poi per le serie regolati te cmq quello che facevi prima per i bicipiti, come descritto da te sopra, era veramente veramente troppoooooooooooooo!