15

panca piana 32x6 40x6 50x4 4x4x56

panca stretta 2x10x40

rematore bilanciere 32x12 3x8x40

rematore manubri 2x12x10+10

curl manubri 2x10x8


17

stacco 62x4 72x4 82x3 92x2 5x3x105

good morning 2x12x52 qua ho esagerato 1 po'

scrollata 2x12x32


questa settimana volevo fare 5x3 con 4-5 kg in + su panca stacco e squat ma martedì mi sono svegliato con forti dolori al collo e il giorno dopo febbre questa settimana quindi scarico forzato ma mi sono fermato a 5x3 con 80% 1rm
la progressione prevedeva di arrivare al 5x2 90-95% 1rm pazienza....da domani ricomincio con 1 nuovo workout