FederiKo's Diary --- Noob of BB

**Sir_Ore** · 25-02-2007, 01:36 PM

Posto qui la stessa idea che ho scritto nella sezione allenamento per valutare un po insieme.

l'idea era di aumentare da 2 a 3 volte a settimana la frequenza , scheda in ABA-BAB, e un abbozzo primario della scheda era questo:

A) Petto-Spalle-Triceps-
*Panca Piana 6x3 2'
*Dips 4x6 1'
Lento Avanti 4x6 2'
Tirate allo sterno 3x8 1'
Superserie:Push Down-French Press 3x8 1'

B)Dorso-Gambe-Biceps
*Rematore Prono 6x3 2'
*Trazioni Supine 4x6 1'
Stacco Sumo 6x3
Leg Curl 3x8 '
Superserie Scott-Hammer Curl 3x8 1'

*Alternato lo schema di volta in volta
Super serie introdotto poichè ho sempre allenato le braccia a basso volume e volevo provare la reazione. Back squat non lo posso eseguire non avendo ne rack ne rastrelliera quindi opto per il sumo.

A presto Federiko

**Corvette** · 25-02-2007, 04:59 PM

Ciao Sir!
Secondo me hai i lombari deboli. Forse per questo motivo che accusi fastidi alla bassa schiena.

**Sir_Ore** · 27-02-2007, 07:13 PM

Deciso.

A-B-A

A)
Panca 6x3 2'
Dips 4x6 1'
Lento Avanti 4x6 2'
Tirate allo sterno 3x8
SS: Scott + French Press 2x8 30''

B)
Hack Squat 6x3 2'
Stacco Rumeno 4x6 1'
Rematore Prono 4x6 2'
Trazioni Supine 3x8 1'
SS:Push Down + Hammer Curl 2x8 30''

Grazie a Teo e Kick per i consigli.
Vado e stasera vi farò sapere.

**Sir_Ore** · 28-02-2007, 03:34 PM

Ohila fanciulli eccomi qua

Panca Piana
2x3@55
2x3@57.5
2x3@60
Riprendo la panca dopo 2 mesi, bene tutto sommato. Vediamo di alzare progressivamente queste triple.

Dips
4x6@ BW+5
Quanto mi piacciono le dips

Direi che il petto e i tricipiti, massi mettiamo anche i deltoidi, sono belli cotti.

Military Press
4x6@30
Riparto da capo con i carichi perche voglio utilizzare una tecnica completamente priva di cheating. Le spalle erano gia provate dalla panca e le dips ma comunque contento.

Tirate allo sterno 3x8
Scott Curl+French Press3x8

Contento di questo WO. Durato un'oretta scarsa e divertito molto.
Oggi doms a petto e triceps.

A presto
Federiko

**Sir_Ore** · 01-03-2007, 11:03 PM

Ohilà

L'hack squat devo provare ancora bene la tecnica, ho fatto un paio di triple leggere ma non mi sento sicuro.
Indi per cui l'allenamento si è svolto cosi:

Stacco Sumo
2x3@70
2x3@75
2x3@80
Bene ci stava sicuramente qualcosa in piu, sono contento dei progressi sullo stacco ragazzi!

Leg Curl (gamba singola)
4x6@40

Rematore Prono
2x6@50
2x6@45
Cotto e stracotto, poi non avevo portato i guantini e mi si sono aperti i calli. Fastidiosi

Trazioni
3x8-6-4@BW

Abs

Tutto sommato un buon WO.
Contento per lo stacco soprattutto.

A presto
Federiko

**Teo86** · 01-03-2007, 11:40 PM

se come dice corvette hai problemi di debolezza nei lombari dacci dentro di stacchi sumo... occhio solo alla tecnica di esecuzione

per il resto, bravo, come ti ho già detto privatamente continua cosi', io ti leggo sempre

**Sir_Ore** · 02-03-2007, 03:07 PM

Gia, infatti ora faccio sempre anche un po di iperestensioni e allungamenti vari, speriamo bene; anche perche il peso dello stacco lo sto riuscendo ad aumentare benissimo

**Sir_Ore** · 04-03-2007, 01:17 PM

Febbre del sabato pomeriggio

Panca Piana
2x3@60
2x3@55
2x3@57.5
Devo lavorarci perche i 60 li sento eccome.

Dips
4x6@BW+5

Military Press
4x6@30

Tirate al cavo
3x8@30

Pushdown+Curl
Varierò sicuramente l'approccio alle braccia.

Un WO mediocre senza alti ne bassi. Ora mi concentro sullo stacco, vediamo cosa viene fuori.

A presto
Federiko

**Sir_Ore** · 10-03-2007, 09:46 PM

Oggi seduta di raccordo poiche questa settimana non mi sono potuto allenare.

Stacco Sumo
1x3@70
4x3@80

Dips
1x6@ BW+ 5
3x5-4@ BW +7.5

Trazioni prone/supine/larghe/strette
2x5-4@ BW+7.5
2x5-4@BW

Arnold Press
3x8@

Biceps/Triceps/Abs

Un WO a sensazione, giusto per rimanere in moto.
A presto
Federiko

**Sir_Ore** · 13-03-2007, 08:56 PM

Rieccomi qua

Palestra con poca gente e poco casino, meno male posso concentrarmi e farmi i ca**i miei senza problemi.

Stacco Sumo
1x3@70
2x3@80
2x3@85
1x3@90
Bhe, nel mio piccolo sono soddisfatto di questi aumenti nello stacco.
Direi che come massimale teorico abbiamo superato il quintale.

Leg Curl (Gamba singola)
3x6@40

Rematore Supino
3x6@45
1x6@50
Variato la presa.

Trazioni Prone-Supine (Larghezza Wide)
2x6-6@BW
Assolutamente cotto da stacco e remo. In questo meso dovro sacrificare le trazioni e nel prossimo gli darò maggior priorità.

WO soddisfacente

A presto
Federiko

**Corvette** · 13-03-2007, 11:44 PM

Bene!

**Sir_Ore** · 15-03-2007, 02:50 PM

Prima di andare in gym, annoto che sono tutto rotto causa seduta di guanti pesanti a pugilato dove le ho solo prese. Vaffa****o.

**123456789** · 15-03-2007, 03:16 PM

EheheheHhe come le hai prese? dai... nn li hai disfati?

**Sir_Ore** · 15-03-2007, 03:25 PM

No ieri proprio no, mi sono allenato con la squadra agonisti e mi hanno letteralmente ucciso.
Poi conta che ho 16 anni e l'età minima di quelli che tirano seri è sui 20-22 anni. Aaaaaaaaaargh che rabbia non avevo manco messo il mallo in viso.