deltoide

**McGisto** · 25-02-2007, 10:50 AM

x allenare ke intendi fare massa ??

penso ke gli esercizi x le spalle li conosca anke tu, fatti la military e le alzate laterali !!

x le rotazioni coi manubri (manubri da 5-8 kili) ke dici te le puoi fare x riscaldarti ...

cmq so ke anke i carabinieri (i gruppi speciali) quando si allenano (pugni a vuoto) usano i manubri !!

**joyron** · 25-02-2007, 02:27 PM

il mio era piu un ragionamento considerando che i movimenti del corpo sono estremamente versatili apposta per rispondere alle più svariate esigenze che la vita comporta non vedo perchè non si possa adottare un allenamento altrettanto versatile, naturalmente dove questo sia possibile senza incorrere in infortuni o sollecitazioni tali da compromettere articolazioni tendini o il muscolo stesso.. in sintesi la domanda è: posso aumentare la massa del.. ipotesi deltoide con un allenamento a movimento circolare con peso adeguato all obiettivo da raggiungere?

**°°sOmOja°°** · 25-02-2007, 03:26 PM

no perchè per compiere quel movimento non svilupperesti sufficiente tensione da ipetrofizzare sensibilmente le fibre.

i movimenti di rotazione vanno fatti, come lavoro complementare, per la salute della spalla
ma per la massa sevono movimenti + lineari proprio perchè ti consentono di caricare di +, sviluppando maggiore tensione.

**joyron** · 27-02-2007, 12:29 AM

comunque sia io ho provato li ho eseguiti in questo modo: in piedi con 2 manubri si parte con alzate frontali arrivati all altezza della testa poco piu inizia la rotazione verso l esterno e si scende lateralmente un po come nuotare sul dorso ho eseguito 4 serie da 8 rotazioni eseguite lentamente e l impressione che ho avuto era di un buon pompaggio e abbondante stress muscolare. forse ho perso tempo ma sono un tipo curioso e mi piace provare cose nuove. ciao a tutti e buon allenamento

**°°sOmOja°°** · 27-02-2007, 08:16 AM

anch'io sono un tipo curioso.. ma preferisco non distruggermi le spalle!

davvero, se movimenti di questo tipo con pesi contenuti (perchè chiaramente non puoi utilizzare grossi pesi) sviluppassero molto le spalle allora i nuotatori avrebbero i deltoidi a palla + di ronnie coleman
invece io che sono una mezza sega ho le spalle + grosse di qualunque nuotatore abbia mai visto in vita mia.

**joyron** · 27-02-2007, 08:42 PM

seguirò i tuoi consigli.. leggo con interesse quello che scrivi e mi rendo conto che in questo forum sei un istituzione quindi bando alle ciance.. ciao e grazie

**°°sOmOja°°** · 27-02-2007, 08:47 PM

ahaha.. ma quale istituzione!!
non seguire i miei consigli perchè sono io a darteli.. cerca solo di essere ragionevole ed evitare pazzie o stranezze che nel 90% dei casi portano ad infortuni o insuccessi