Somo 5x1

[Blackened]

Veramente bella idea!!! Ho già copia/incollato tutto...mi sa che tra un mesetto, sempre che non mi venga in mente qualcos'altro, lo proverò!!
Una domanda, quanto sarebbe la pausa tra una serie e l'altra nelle singole e nelle triple/singole??

[°°sOmOja°°]

ho dimenticato di segnare tutti i dettagli.
cmq a te, black consiglierei di seguire il ciclo originario con panca stacchi e squat 3 volte a settimana ciascuno

è decisamente + pesante, ma tanto tu non giochi a football

[Blackened]

Molto bene, grazie mille somo!!!
Cmq già il meso a % che inizierò prevede le 3 alzate ogni giorno, la vedo moolto dura...già pensavo di tenere panca e stacchi fissi e di mettere lo squat solo 1 o 2 volte a sett....vedremo, prima provo quello base poi modificherò se necessario...

[stef]

ciao Somo,

l'adattamento della tua scheda a 2 volte interessa a me ( padre di famiglia e con orario di lavoro 9-20).

Puoi provare a buttare giù uno schema?

Grazie in anticipo

[stef]

somo scusa l'aggiunta, ma nella fretta di scrivere ho dimenticato che stacco e squat preferirei separarli causa in quanto ho qualche problema alla schiena e ogni volta che l'ho stressata con i due esercizi nella stessa seduta ho avuto problemi.

Infine un'altra domanda, nelle semi dinamiche quanto recupero consigli ( non credo siano possibili i 45'' canonici del WS per le DE). Approposito perchè inserisci le semi dinamiche anzichè le DE canoniche?

[kickboxer_87]

somo ha tolto il lavoro dinamico A ME perchè sarebbe una copia (o quasi) del lavoro svolto in campo.
voi lo dovreste fare normalmente

[°°sOmOja°°]

ciao stef
ti dico onestamente che non sono in grado di programmare un meso di forza per te, soprattutto con questi presupposti.

il discorso con kick è differente:
lui ha un grosso potenziale inespresso, non ha problemi a lavorare davvero DURO, ci sono altre circostanze per cui ho potuto semplicemente adattare a lui un ciclo che ho programmato per me e che ho provato personalmente.

nel tuo caso dovrei partire da zero e non saprei come fare, anche perchè nn conosco il tuo livello e soprattutto non conosco te
(insomma, andrei a casaccio e farei un pasticcio)

aggiungo:
- il ciclo è davvero stressante per la schiena, visto che è sempre in tensione.. se hai problemi in questo senso sconsiglierei un lavoro di questo tipo.
- le semi-dinamiche in realtà sono sedute di POTENZA, cioè insegnano a spingere velocemente carichi "giusti"
è proprio con quei carichi che puoi migliorare la tecnica d'esecuzione.. con il 60-65% puoi anche farlo ma chiaramente non è uguale perchè se fai una fesseria (per esempio non sei bilanciato) il peso è talmente leggero che te lo perdona.

lo scopo del ciclo è quello di sviluppare un'estrema confidenza con le 3 alzate (nel caso di kick in particolare con panca e stacchi) macinando un sacco di ripetizioni.
e visto che si vuole migliorare la forza sull'1RM non ha senso lavorare con serie lunghe, servono piuttosto TANTE PRIME RIPETIZIONI.
(e da qui il 5x1 e il 6x2\3 eseguite come singole)

se vuoi provare qualcosa di meno pesante puoi fare un simil-westside con panca 2 volte a settimana e squat e stacchi che si alternano, mi sembra un modo molto buono per allenarsi.