Aumento il peso fino all' 80% del mio massimale.

Faccio un esempio: eseguo un piramidale di stacchi e ho un massimale di 200 kg (caso reale). Visto che il piramidale è strutturato in questo modo (10-8-8-6) eseguo lo stacco con i seguenti carichi:

Preserie di riscaldamento con 40 kg (20% massimale)

1. 80 kg con il 40% del massimale (10 reps)
2. 100 kg con il 50% del massimale (8 reps)
3. 100 kg con il 50% del massimale (8 reps)
4. 140 kg con il 70% del massimale (6 reps)

Uso spesso questa progressione con i carichi. Se ho energie, l' ultima serie, la eseguo con l' 80% del massimale (160 kg)