FederiKo's Diary --- Noob of BB

[Sir_Ore]

Su Malloru@ Ahahah oddio odio i cinghiali che hanno rovinato quella serata
Kick@ Deciso che passo al pugilato così muoio definitivamente

Cmq ho un abbozzo della prossima scheda dopo la posto per sentire eventuali pareri

[Sir_Ore]

Posto qui la stessa idea che ho scritto nella sezione allenamento per valutare un po insieme.

l'idea era di aumentare da 2 a 3 volte a settimana la frequenza , scheda in ABA-BAB, e un abbozzo primario della scheda era questo:

A) Petto-Spalle-Triceps-
*Panca Piana 6x3 2'
*Dips 4x6 1'
Lento Avanti 4x6 2'
Tirate allo sterno 3x8 1'
Superserie:Push Down-French Press 3x8 1'


B)Dorso-Gambe-Biceps
*Rematore Prono 6x3 2'
*Trazioni Supine 4x6 1'
Stacco Sumo 6x3
Leg Curl 3x8 '
Superserie Scott-Hammer Curl 3x8 1'

*Alternato lo schema di volta in volta
Super serie introdotto poichè ho sempre allenato le braccia a basso volume e volevo provare la reazione. Back squat non lo posso eseguire non avendo ne rack ne rastrelliera quindi opto per il sumo.

A presto Federiko