colazione puoi mettere fiocchi di avena e albumi oppure fesa di tacchino e magari un frutto
metà mattina puoi mettere bresaola o fesa o carpaccio o tonno al naturale o sgombro una fettina piccola di pane, un frutto, qualche mandorla
a pranzo leva il frutto , magari aumenta la pasta
metà pomeriggio simile alla mattina, magari piu leggero se devi allenarti...oppure saltalo se devi allenarti...questo dipende da come reagisci tu
cena..patata, verdure in abbondanza, un pò di pesce