Kickboxer's S.O.W.

[McGisto]

posterò le foto.. xò nn ho detto d avere il petto enorme.. ma..

evitiamo OT

[kickboxer_87]

Palestra domani ho uno screemage (quindi una specie di partita) e di conseguenza seduta leggera tanto x sgranchirsi...

in pratica:
qualche serie di power clean fino a 5x55kg
qualche serie di military press fino a 5x50kg
qualche serie di curl e abs

fine.

note: mi fanno male i tendini dei gomiti... penso sia dovuto a un eccessivo stress della panca sommato a tutte le legnate che prendo in allenamento.
inoltre negli ultimi 2 all. non avevo le gambe reattive x cui le ho fatte riposare un po'.

[Egon]

Caro Kickboxer, sono tornato... e non vedo l'ora di prendere quelle pro e la creatina... ahhhh...

[kickboxer_87]

ahahahheh ciao Leo, vedrò di fare il prima possibile

[kickboxer_87]

ok, oggi fatto lo screemage...a parte la fatica disumana (3 h di gioco) sono contentissimo (dio, non che abbia giocato benissimo eh , ma sempre titolare in difesa e nei pant) perchè siamo riusciti a giocarcela alla pari coi vice-campioni d'italia, i Panters. alla fine abbia pareggiato.

oltre a 3/4 placcaggi, un paio di coperture perfette e una valanga di errori ho rimediato,oltre alle solite escoriazioni su entrambe le braccia , anche un bel taglio sul mento... domani mi toccherà sentire la donzella sbraitare , ci scommetto

[kickboxer_87]

Palestra inizio il somo 5x1.

Bench Press
warm up+
2x3x70kg
1x3x72kg
5x1x76kg

rest 2'/2'30"
(credo 88%) appena 2 kg in + con cui un mese fa ho fatto 5 colpi...e le sentivo pesantine purtroppo. credo che una bella responsabilità vada al mio gomito destro che si sta infiammando a causa dei 1000 colpi che assorbe...

Deadlift
warm up+
6x2x110kg

rest 1'30"/2'
tentavo di essere esplosivo ma senza riuscirci(o meglio, ci riesco ma strappando di schiena), allora lezioni di pura tecnica
spero che mi ritorni utile.

Pulley
4x8x70kg
2x4x80kg

rest 1'
carine, presa supina EZ media... DCSS sempre ma fatto a 'mo di multiarticolare, con cheating... altrimenti a che ***** serve 'sta macchina?

Zottman Curl
2x10x14kg
1x9x14kg

rest 1'
buoni.

commento: parte iniziale del wo poco soddisfacente come sensazioni... poi l'assistenza è andata benone invece.
tempo:1h10'?

[Hombre82]

oddio 80 kg di pulley??? come diavolo fai.. io uso 40 o 50kg

certo ke per i cariki ke usi dovresti essere parekkio più grosso di me...