Ti fai cronometrare quanto tempo ci metti nel 6 x 3?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ti fai cronometrare quanto tempo ci metti nel 6 x 3?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
Solo una volta lo ho fatto, e stavo poco meno sotto i 4 secondi. Ora dovrei essere migliorato. Col 50%+elastici sono proprio un fucile. Invece ho notato che più tengo le mani strette più sono veloce.Originariamente Scritto da Corvette
Forse non lo ho mai detto, ma ad ogni serie vario la presa.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Mi sono informato un po sul MEM (Maximal exertion metod). Credo che sia la giusta via per aggirare il piccolo stallo che sto avendo sullo stacco.
Questa settimana farò solo dinamico, poi la gara è il 1 aprile e come mi suggeriscono in molti, cambiando stile ora avrei troppo poco tempo per arrivare al livelli decenti rispetto al mio max di stacco classico.
In pratica il MEM ho letto, è un metodo che prevede 10/15 singole al 70/80% con recupero di 2 minuti. Tate dice he è sempre un modo di fare ME. Farò quindi sempre ME squat/stacco, per lo squat rimango normale con le 3 singole cercando di battere di volta in volta il max..per lo stacco invece farò pinpull in 10 singole al 75% @ rest 2 min.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Potresti utilizzare il metodo a contrasto o varianti dello stacco, come lo snatch grip deadlift per potenziare la fase iniziale e pin pull per potenziare la chiusura.
NB: 4 secondi per un dinamico sono troppi. Cerca di stare tra 3 e 3.5 max, altrimenti scala il peso. Occhio che i 3 - 3.5 devono essere costanti per tutte le serie. Farei anche un 9 x 3 di panca. Aumenta il volume nel dinamico.
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Si sto già facendo pinpull e nel dinamico stacco dai rialzi. Il problema è che la gara è vicina e cambiare stile sarebbe un azzardo (e anche se i miei numeri non sono competitivi voglio fare almeno ai miei occhi una bella figura).
PEr le triple posso assicurare che ora sto abbondantemente sotto i 4 sec. Il problema è che con tempi ridotti del genere c'è sempre un errore di chi prende la misura. PEr regolarmi ascolto il rumore dei dischi, se riesco a farli tremare in chiusura allora sono stato veloce.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Oggi mal di pancia al mattino, pure ieri..speriamo non sia niente di che...oppure è l'ultima componente della terna di sfighe (perchè arrivano sempre in 3) che mi dovevano capitare.
ME squat /DE stacco
Box alto
50kgX6
70kgX5
90kgX2
110kgX1
130KgX1
150Kg no,
150kg no *****
144Kg no *****
140Kg ok
DE stacco
Stacco dai rialzi 110kg 9X2 @ rest 45sec
Front Squat 70KG 4X6 @ rest 1.30min
Polpacci alla pressa 260kg 4X12 @ rest 45 sec
Curl manubri 25kg 4X8 @ rest 1.30 min
Male alla testa e male allo stomaco, peccato avrei voluto i 150 e invece non sono saliti manco i 144 di settimana scorsa..evabbe.. Avevo pure un po di conati di vomito ma il mio socio mi ha convinto a fare anche front e il resto di complementari.
Soddisfatto ma non troppo
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Forse non eri in condizioni fisiche degne di nota. Fai conto che se sto male, posso rimanere sotto anche con 150 kg di squat...
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