Diario Di Andrea Dinamite

[andrea Dinamite]

ancora buono stato di forma!
squat da scheda bene senza troppo stress, aspetto il 6*6 per soffrire ,
poi ho fatto un po di quadricipiti, dopo di ciò trazioni a corpo libero con sovraccarico di 10kg, aperture posteriori e rematore con 40kg.
range di ripetizioni 6-8 per 3 serie.
poi ho fatto un 3*6 di french-press e panca presa stretta 8-6-4 con 70-65-60kg..
corsetta finale di 10minuti

[andrea Dinamite]

già inizio a denotare un minimo di tonicità muscolare persa..
daltronde voglio essere forte non massoso..
o meglio puntare nella forza e avere una discreta massa

[andrea Dinamite]

stacco da scheda tutto ok!
poi ho allenato tanto i lombari a corpo libero, e i bicipiti con range di ripetizioni 6-8.
seduta abbastanza leggera comunque.
la novità positiva viene dalla panca dove dopo il 6*2 con l'80%, non ho resisitito a provare il massimale, farmandomi a 96kg,fallendo per un nulla 98, ritornando ai valori raggiunti a novembre(quando pesavo 5kg di più)
considerando che ero a fine seduta e sono solo alla 2settimana di ciclo russo è un risulatato ottimo.
sono molto contento
i 100 si avvicinano..

[Corvette]

L' obiettivo dei powerlifter è quello di diventare sempre più forti, mentre i body builder sempre più grossi.
Scegli: forte o grosso.

[andrea Dinamite]

L' obiettivo dei powerlifter è quello di diventare sempre più forti, mentre i body builder sempre più grossi.
Scegli: forte o grosso.

forte .
però considerando la totale incompetenza di chi mi segue in palestra avrò tantissimo bisogno dei vostri consigli!
ma facendo solo forza almeno un minimo di massa si mantiene?

[andrea Dinamite]

faccio una domada, spero qualcuno mi risponderà..
Ma se un bodybuilder con tanta massa, si da al powerlifting, e riesce a tramutare le sue fibre rosse in fibre bianche non sarebbe molto più forte di uno che inizia da 0 con il pawerlifting e non ha massa?
cioè.. ...uno può essere molto forte anche con una massa muscolare molto esigua?

[Corvette]

Non sono un powerlifter, mi alleno con un mix di forza e resistenza e sono aumentato di 10 kg.
Ho iniziato da subito ad interessarmi degli allenamenti della forza e piano piano raccolgo i frutti. Parlo di uno che è partito senza forza.
Ci sono alcuni PL di 70 kg che sollevano carichi inimmaginabili. Sì, si può essere forti e magri.

[andrea Dinamite]

Non sono un powerlifter, mi alleno con un mix di forza e resistenza e sono aumentato di 10 kg.
Ho iniziato da subito ad interessarmi degli allenamenti della forza e piano piano raccolgo i frutti. Parlo di uno che è partito senza forza.
Ci sono alcuni PL di 70 kg che sollevano carichi inimmaginabili. Sì, si può essere forti e magri.

ciao corvette non vorrei proprio darmi al pawerlifting, però una buon 80% dei miei allenamenti li concentrerei sulla forza...
dopo il ciclo russo poi mi dici che fare?

Come alimentazione non seguo niente, magari se c'e un pò di carne a tavola ne mangio un pò di più, oppure dopo il workout un po di bresaola e 2-3 bianchi d'uova volentieri..
poi non integro nulla a livello di vitamine etc..
insomma per ora vado avanti a pane ed acqua, tanto a livello di forza dovrei migliorare tanquillamente!?!
vorrei farvi una domanda che non c'entra con il mio allenamento..
La mia ragazza l'altro giorno,(lei fa spinning)(non ha mai fatto pesi) ha voluto provare il suo massimale su panca, ebbene ha alzato 40kg!
considerate che è 165*58kg ed ha 20 anni..
secondo me è un talento!!

[Corvette]

ciao corvette non vorrei proprio darmi al pawerlifting, però una buon 80% dei miei allenamenti li concentrerei sulla forza...
dopo il ciclo russo poi mi dici che fare?

Come alimentazione non seguo niente, magari se c'e un pò di carne a tavola ne mangio un pò di più, oppure dopo il workout un po di bresaola e 2-3 bianchi d'uova volentieri..
poi non integro nulla a livello di vitamine etc..
insomma per ora vado avanti a pane ed acqua, tanto a livello di forza dovrei migliorare tanquillamente!?!
vorrei farvi una domanda che non c'entra con il mio allenamento..
La mia ragazza l'altro giorno,(lei fa spinning)(non ha mai fatto pesi) ha voluto provare il suo massimale su panca, ebbene ha alzato 40kg!
considerate che è 165*58kg ed ha 20 anni..
secondo me è un talento!!

Il ciclo russo lo vedo per atleti medi/avanzati e non per novizi. C'è un volume esagerato. Anch'io non sono un PL, ma mi alleno prevalentemente per essere forte, anche perchè pesando 120 kg non posso permettermi di sollevare a mala pena la Gazzetta dello sport. Il "prezzo" da pagare per essere di stazza corpulenta
40 kg di massimale la tua donna? Sticazzi...la prima volta che feci panca alzavo l' asta

[McGisto]

faccio una domada, spero qualcuno mi risponderà..
Ma se un bodybuilder con tanta massa, si da al powerlifting, e riesce a tramutare le sue fibre rosse in fibre bianche non sarebbe molto più forte di uno che inizia da 0 con il pawerlifting e non ha massa?
cioè.. ...uno può essere molto forte anche con una massa muscolare molto esigua?

e dove va x cambiare le fibre rosse in fibre bianche ??

ma cosè una makkina da corsa ke gli si kambianogli ammortizzatori in base la durezza e l'utilizzo?? molle rosse... molle bianche ...