trazioni a un braccio

**Corvette** · 22-02-2007, 03:53 PM

Ho stretto tantissimo la mano sull' avambraccio sinistro: quando ho eseguito la trazione, ho sfruttato il braccio sx sull' avambraccio, i dorsali, i bicipiti e tutto il corpo. Difficoltà mostruosa.
Con 120 kg di peso e come primo esercizio, faccio 12 trazioni alla sbarra consecutive e 20 in rest pause (impugnatura palmi delle mani verso l' esterno) e 10 di fila con l' altra presa (provato alla domenica, record aggiornato).
Alla fine dell' allenamento riesco a farne 8/10 consecutive sia prone che supine.

**ROCCIA86** · 22-02-2007, 03:55 PM

Io cosi...non trovo difficolà...prone con una sola mano e l'altra sul polso ne faccio sulle 6-8 tranquillamente

**Corvette** · 22-02-2007, 04:16 PM

Abbiamo circa la stessa forza nelle trazioni Roccia. Penso che se pesassi 90 kg, ne farei anch'io 7/8...

**Su Malloru** · 22-02-2007, 04:45 PM

Ma le trazioni non sono proporzionali al peso corporeo?

**Hombre82** · 22-02-2007, 04:49 PM

ehi corvette scusa l'ot, come faccio a mandarti un messaggio privato??

**Corvette** · 23-02-2007, 12:34 AM

Originariamente Scritto da Hombre82

ehi corvette scusa l'ot, come faccio a mandarti un messaggio privato??

Scrivi qua se non è indiscreto

**Corvette** · 24-02-2007, 02:38 PM

Niente da fare. Con il braccio dietro alla schiena non mi tiro su

**123456789** · 22-02-2007, 04:59 PM

secondo me corvo è impossibile ad una mano per 120kg di peso, è altamente COMPLICATO ehehhe

per 20 in rst pausa che intendi?

se ce la fai, vabbè fai paura

**ROCCIA86** · 22-02-2007, 05:13 PM

Impossible is nothing...se c'hai voglia si pò fa tutto...

**MILO** · 22-02-2007, 05:23 PM

con una mano sull'avanbraccio è fattibile la cosa: alla fine diventa più un esercizio per la presa che altro perche hai una sola mano a sorreggere il corpo; il problema arriva con una mano dietro la schiena; lo sforzo sul dorsale si sente ma si sente moltissimo spalla e bicipite, conta poi che per controbilanciare stai girato leggermante di lato cioè cambia l'esercizio completamente magari un buon modo di cominciare sono le salite alla fune o alla scala di corda o al Pan Gullich alternando le braccia ma da li a trazionare ce ne vuole; le trazioni con sovraccarico aiutano ma il transfer non e totale cioè non è che se ti leghi il tuo peso alla cinta poi trazioni con un braccio è un movimento che va allenato a parte.