Grande Ricondizionamento

[konkoji]

il problema è quanto le ginochia si spostano in avanti.

[glutammico]

Allora ...ho fatto la prima settimana di palestra.Strana sensazione dopo 3 anni .
-Panca piana 3x8 22+22 ( di piu' sento di sforzare nelle ultime ripetizioni e non ho aumentato il carico
-Lat 3x8 con una cinquantina di chili in modo da non fare sforzo
-spinte in alto con manubri per le spalle 14 kg sempre 3x8
-squat 3x8 60 kg
-addominali lentamente fino a sentire resistenza

Questi sempre ( tutte e 3 volte in cui sono andato )
Un giorno ho fatto anche il pulley
Altro giorno invece ho inserito la panca inclinata
nell'ultimo anche le dip alle pararllele per i tripiciti e il curl con manubri ( 14-16 kg sempre 3x8 ) perche' li sentivo davvero per niente affaticati dato che per pettorali e schiena sto usando carichi leggerini.

Questi sono i carichi che ho usato l'ultima volta.rispetto alla prima ho leggermente aumentato ,di poco,tutto
Ad es la panca piana l'avevo fatta con 20+20 e lo squat con 40 kg
La settimana prox forse continuero' con lo stesso tipo di scheda continuando ad incrementare leggermente i carichi e passando ad un 4x8 ??? o 3x10 ?? ribarisco la volonta' di avere un corpo pieno,compatto,ma non grosso .anzi ho i pettorali anche troppo grossi fin da ora .... con un po' di grasso su,il che mi spingerebbe a non caricare ma ad aumentare gli esercizi.