Grande Ricondizionamento

[konkoji]

è un buon allenamento cmq, ma chi si allena a casa ha il vantaggio di perdere meno tempo per gli spostamenti, e siccome è un allenamento molto frequente...

io l'ho fatto anche in palestra e devo dire che i risulatai sono stati buoni, oltre alla fame da leone.

lo squat si fa nel modo ta de spiegato, nn so come lo facessi prima ma si fa come lo fai adesso.

[glutammico]

ci metto piu' tempo a cacciare tutti gli atrezzi a casa che ad andare in palestra ..che e' sotto casa.
Il tempo perso e' dovuto al lavaggio asciugaggio e stiraggio dei panni.

Prima lo squat lo facevo ( quando lo facevo,di solito andavo di pressa) portando le cosce parallele al pavimento..ora non sono proprio parallele ..un po' piu' su ..e basta a non sentire dolore.

[konkoji]

il problema è quanto le ginochia si spostano in avanti.

[glutammico]

Allora ...ho fatto la prima settimana di palestra.Strana sensazione dopo 3 anni .
-Panca piana 3x8 22+22 ( di piu' sento di sforzare nelle ultime ripetizioni e non ho aumentato il carico
-Lat 3x8 con una cinquantina di chili in modo da non fare sforzo
-spinte in alto con manubri per le spalle 14 kg sempre 3x8
-squat 3x8 60 kg
-addominali lentamente fino a sentire resistenza

Questi sempre ( tutte e 3 volte in cui sono andato )
Un giorno ho fatto anche il pulley
Altro giorno invece ho inserito la panca inclinata
nell'ultimo anche le dip alle pararllele per i tripiciti e il curl con manubri ( 14-16 kg sempre 3x8 ) perche' li sentivo davvero per niente affaticati dato che per pettorali e schiena sto usando carichi leggerini.

Questi sono i carichi che ho usato l'ultima volta.rispetto alla prima ho leggermente aumentato ,di poco,tutto
Ad es la panca piana l'avevo fatta con 20+20 e lo squat con 40 kg
La settimana prox forse continuero' con lo stesso tipo di scheda continuando ad incrementare leggermente i carichi e passando ad un 4x8 ??? o 3x10 ?? ribarisco la volonta' di avere un corpo pieno,compatto,ma non grosso .anzi ho i pettorali anche troppo grossi fin da ora .... con un po' di grasso su,il che mi spingerebbe a non caricare ma ad aumentare gli esercizi.