Grande Ricondizionamento

[konkoji]

vedi come ti trovi e decidi tu.

se vuoi fare massa pura e tenerti asciutto per un periodo puoi fare anche cosi:

3-5 giorni di seguito con il carico istintivo per nn cedere mai in nessun set poi fai 1-2 giorni di pausa e ricominci, è l'ideale per chi si allena a casa:
squat 3x4-6
panca 3x6-8
trazioni 3x6-8
lento 3x6-8
+ 1-2 complementari a scelta che variano di volta in volta

dopo 2-3 settimane cambi gli esercizi e riprovi.

ti alleni 5-6 ore a settimana per allenamenti brevi, in questo modo il metabolismo è altissimo.

in questo periodo sono in scarico e mi sto allenando cosi e ho sempre fame.

[glutammico]

grazie tante.
Non mi alleno a casa...l'ho fatto di tanto in tanto nel periodo in cui sono stato fermo...poca roba.
dalla prox settimana vado in palestra.

PS:ho provato un po' il movimento dello squat senza carico ...e c'e' un modo per non sentire dolore ne piu' di tanto il carico alle ginocchia .
In pratica mi abbasso in modo la lasciare la Gamba ( vs coscia) piu' perpendicolare possibile al pavimento. Il ginocchio cosi' si sposta in avati solo di pochissimo e sento ( gia' senza peso ) molta trazione nel bicipite femorale e nel gluteo.Ovviamente cosi' facendo posso abbassarmi meno di quanto dovrei ..altrimenti cado .non coivolge per niente il polpaccio ..ma non e' lo scopo dello squat no ?!

Prima di cominciare mi pesero' con l'impetenziometro ( non so se sia in uso questo termine ..ma ci capiamo) cosi' da calcolare la massa grassa e massa magra ( non sara' precisissimo come metodo ...ma usando sempre lo stesso posso vedere i cambiamenti ). Magari prendo le misure corporee ...cosi' da fare una scheda dei progressi.
Aggiornero' sicuramente
Ti ringrazio di nuovo per i suggerimenti,gentilissimo .

[konkoji]

è un buon allenamento cmq, ma chi si allena a casa ha il vantaggio di perdere meno tempo per gli spostamenti, e siccome è un allenamento molto frequente...

io l'ho fatto anche in palestra e devo dire che i risulatai sono stati buoni, oltre alla fame da leone.

lo squat si fa nel modo ta de spiegato, nn so come lo facessi prima ma si fa come lo fai adesso.

[glutammico]

ci metto piu' tempo a cacciare tutti gli atrezzi a casa che ad andare in palestra ..che e' sotto casa.
Il tempo perso e' dovuto al lavaggio asciugaggio e stiraggio dei panni.

Prima lo squat lo facevo ( quando lo facevo,di solito andavo di pressa) portando le cosce parallele al pavimento..ora non sono proprio parallele ..un po' piu' su ..e basta a non sentire dolore.

[konkoji]

il problema è quanto le ginochia si spostano in avanti.

[glutammico]

Allora ...ho fatto la prima settimana di palestra.Strana sensazione dopo 3 anni .
-Panca piana 3x8 22+22 ( di piu' sento di sforzare nelle ultime ripetizioni e non ho aumentato il carico
-Lat 3x8 con una cinquantina di chili in modo da non fare sforzo
-spinte in alto con manubri per le spalle 14 kg sempre 3x8
-squat 3x8 60 kg
-addominali lentamente fino a sentire resistenza

Questi sempre ( tutte e 3 volte in cui sono andato )
Un giorno ho fatto anche il pulley
Altro giorno invece ho inserito la panca inclinata
nell'ultimo anche le dip alle pararllele per i tripiciti e il curl con manubri ( 14-16 kg sempre 3x8 ) perche' li sentivo davvero per niente affaticati dato che per pettorali e schiena sto usando carichi leggerini.

Questi sono i carichi che ho usato l'ultima volta.rispetto alla prima ho leggermente aumentato ,di poco,tutto
Ad es la panca piana l'avevo fatta con 20+20 e lo squat con 40 kg
La settimana prox forse continuero' con lo stesso tipo di scheda continuando ad incrementare leggermente i carichi e passando ad un 4x8 ??? o 3x10 ?? ribarisco la volonta' di avere un corpo pieno,compatto,ma non grosso .anzi ho i pettorali anche troppo grossi fin da ora .... con un po' di grasso su,il che mi spingerebbe a non caricare ma ad aumentare gli esercizi.