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Mr Universo
Inizio Preparazione
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Ultima modifica di IO64; 21-02-2007 alle 11:10 AM
Larry Scott
Ciclo di Massa
Oggi
DE Panca
Panca Piana 64kg+elastici 6X3 @ rest 45 sec
Panca Inclinata 80kg 4X6 @ rest 1.30 min
Military Press 52.5kg 4X6 @ rest 1.30 min
Trazioni prone BW 4X6 @ rest 1.30 min
Dip BW+12kg 4X6 @ rest 1.30
Crunch appesantiti BW+10kg 3X30
Buon allenamento, sono riuscito ad aumentare un po le military, ho aumentato un po la panca per seguire i miglioramenti del max. Alla fine ho fatto un po di stretching, il mio socio si è fatto un po male facendo military...
Soddisfatto
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Quanto hanno di trazione gli elastici?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
circa 20 kg...dico circa perchè non è che li abbia tarati benissimo...Originariamente Scritto da Corvette
Posso dirti che tirano uguale e che non sollevano il peso da 25, ma sollevano il manubrio da 18....
Un po grossolana come taratura...ma in gym da me non potevo mettermi troppo ad armeggiare, allora ho fatto così. Tanto al mio livello l'importante credo sia che mi costringano a spingere sempre durante tutto il movimento.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ti fai cronometrare quanto tempo ci metti nel 6 x 3?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
Solo una volta lo ho fatto, e stavo poco meno sotto i 4 secondi. Ora dovrei essere migliorato. Col 50%+elastici sono proprio un fucile. Invece ho notato che più tengo le mani strette più sono veloce.
Forse non lo ho mai detto, ma ad ogni serie vario la presa.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Mi sono informato un po sul MEM (Maximal exertion metod). Credo che sia la giusta via per aggirare il piccolo stallo che sto avendo sullo stacco.
Questa settimana farò solo dinamico, poi la gara è il 1 aprile e come mi suggeriscono in molti, cambiando stile ora avrei troppo poco tempo per arrivare al livelli decenti rispetto al mio max di stacco classico.
In pratica il MEM ho letto, è un metodo che prevede 10/15 singole al 70/80% con recupero di 2 minuti. Tate dice he è sempre un modo di fare ME. Farò quindi sempre ME squat/stacco, per lo squat rimango normale con le 3 singole cercando di battere di volta in volta il max..per lo stacco invece farò pinpull in 10 singole al 75% @ rest 2 min.
Permessi di Scrittura
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