Fancazzismo [diario di teo]

[Corvette]

Ottimo massimale di panca! Fai più di panca che di squat...occhio

[Teo86]

nono per fortuna per adesso no... con quel peso di squat ne faccio almeno 5 si c'è da migliorare

[Teo86]

yeah a tutti boys

che palle sta settimana di scarico non passa piu'................

prossima settimana inizio con questo programma:
4 a week 2 x a,b

torno al mio allenamento preferito

l'ho messo giu' cosi' insultatemi se non vi piace

"gruppi grossi"

ese principale
5-6 x 6-8 1' - 1'30 di pausa
inizio con un peso da 8 rip quando calano a 6 scarico per la serie dopo

1 o 2 complementari a seconda del tempo [se vado di fretta ne fo 1 solo]
in 3-4 x 10-12 1'


veniamo all'allenamento

A Petto, Spalle, Tricipiti

Dip sovraccarico 6 x 6-8 1' - 1'30
Panca 45 manubri 3 x 10 1'
Croci su piana 3 x 12 1'

Spalle
Lento avanti in piedi 5 x 6-8 1' - 1'30
Tirate al Mento 3 x 8-10 1'

Tricipiti
French Press (a1) / Pull down ai cavi (a2) 5 x 8 1'



B Dorso Gambe Bicipiti

Trazioni alla sbarra presa larga
6 x 6-8 1'- 1'30

Rematore con bilancere 90° [ o piu' vicino possibile ]
4x8 1 '

Hack Squat
6 x 6-8 1' - 1'30
Pressa
3x10-12 '

Stacchi gt per femorali // leg curl
4x8 1 '

Polpacci
calf machine 4x15 1'

Bicipiti
Panca scott // in piedi [bilancere // manubri] 5x8 1'


tra a1 e a2 cambio gli esercizi segnati,
nella b scambio trazioni e rematore da complementare a ese principale in modo da lavorare bene si ampiezza che spessore
pensavo di far la stessa cosa con i mezzi stacchi ma a pensarci bene se accoscio decentemente va bene cosi'

altre 6 settimane cosi' e poi vediamo

mi sono accorto che è ora che imparo a programmare almeno su periodi piu' lunghi ma cambio idea mille volte... uffa

mi raccomado se vi sembra uno schifo ditelo pure

[Teo86]

visto che non ci sono stati commenti credo vada bene domani inizio

[Teo86]

ciao a tutti... eccomi di ritorno
che dire... ho incominciato... che sensazione stordente tornare a 1 min di recupero anzichè 3...
certo che dopo 15 minuti di orologio biologico avevo finito l'ultima serie di triceps... cioè... Minchia è volato allenarmi un oretta non mi sembra un cazz
meglio, 10 minuti di stretching inizio e altri 15 alla fine...


Dip sovraccarico 6 x 6-8 1' - 1'30
+35 kg [totale 130kg] 8 7 5
+30 kg 6
+20 kg 7
ottimo, recuperi corti e un peso veramente buono... mi sa che giov azzardo i 40 kg... vediamo... pompaggio abbestia

Panca 45 manubri 3 x 10 1'
30 kg - 26 kg - 22 kg
SPALLE Morte

Croci su piana 3 x 12 1'
manubri 18 kg lente e controllate

Lento avanti in piedi 5 x 6-8 1' - 1'30
pesi RIDICOLI...
magari giov tolgo le spinte a 45 e faccio solo le croci cosi' lascio le spalle piu' fresche
55 kg 7 5
40 kg 7 7 6

Tirate al Mento 3 x 8-10 1'
40 - 40 - 40
che dolor


Pull down ai cavi con corda 5 x 8 1'
40 kg pump pump pump


voto 7 per via delle spalle... per il resto tutto ok

[Corvette]

Mi sembra buona. Mi vengono i brividi pensare che il tuo BW + sovraccarico nelle dip corrisponde quasi al mio peso corporeo. E' come se facessi sempre le dip con un "sovraccarico" naturale
Per arrivare a 130 kg, basta che metta 5 kg sulla cinta visto che mi alleno con il marsupio (carico sempre di monete), indumenti vari

[°°sOmOja°°]

benone teo!
fossi in te me ne fregherei delle croci e farei:
1° DIP
2° lento avanti bilancere
3° panca 45° manubri

poi a seguire quello che ti pare. però in questo modo hai dato priorità alle spalle e credo comunque che riuscirai a caricare bene nella 45° (ma in ogni caso è un esercizio complementare non di base, quindi tuttosommato è relativamente poco importante)

le croci non mi hanno mai dato transfer di forza in nessuna alzata, invece la panca con i manubri mi è stata e mi è utile per stabilizzare il movimento delle spalle.

[Teo86]

Mi sembra buona. Mi vengono i brividi pensare che il tuo BW + sovraccarico nelle dip corrisponde quasi al mio peso corporeo. E' come se facessi sempre le dip con un "sovraccarico" naturale
Per arrivare a 130 kg, basta che metta 5 kg sulla cinta visto che mi alleno con il marsupio (carico sempre di monete), indumenti vari

e pensa che io sono tra i piu' pesanti di sto forum
dammi un annetto che supero sti 100 kg [spero]


bell'idea somo penso di far cosi' allora grazie

[Sir_Ore]

Grande Teone

[McGisto]

Per arrivare a 130 kg, basta che metta 5 kg sulla cinta visto che mi alleno con il marsupio (carico sempre di monete), indumenti vari

ahahhhahah questa è bella