Grande Ricondizionamento

[glutammico]

Lesione al menisco ...la forza di taglio che si crea nelle ginocchia facendo forza ad alzarsi dalla posizione accosciata dello squat e' maggiore a qualsiasi altro esercizio .... Anche la pressa evito .
L'extension fatta in un certo modo non dovrebbe essere dannosa .
La lesione al menisco e' quasi coincisa con l'ultimo periodo in cui mi sono allenato .
Dopo quella ho fatto solo parte superiore ...le gambe solo in minima parte con gli stacchi da terra ...che cmq ora non voglio fare .
non ho intenzione di caricare come un mulo come facevo prima con metodi tipo Tozzi o Mentzer .
Non voglio fare fasi di "Ingrassaggio"e fasi di definizioni .
Puntero' ad avere un bel corpo tutto l'anno .
La forma gia' ora e' buona ,solo un po' troppo magro dato il rapporto altezza peso ...
Braccia e gambe e deltoidi sono quelle che hanno perso di piu' ...
( per rendere vagamente un'idea allenavo i bicipiti con curl manubrio singolo con 24 kg ,oggi ho provato con un 16 kg ...lo faccio ..ma non sembra cosi' semplice come dobrebbe; e cosi' anche le spalle 24kg con le spinte in alto da seduto ....massimale 30 kg ..perche' di piu' non c'era ...)

[konkoji]

anche nel leg ext ci sono forze ti taglio...

le gambe o le fai con stacchi e squat o nn le fai perche solo con leg ext e leg curl rischi squilibri e quindi ulteriori danni.

se veramente sei interessato ad allenarti bene prova lo squat anche leggero e vedi come reagiscono le gambe e carichi sempre di + finche ti senti.
senza squat nn alleni meta del corpo.


quanto ti ho proposto nn c'entra niente con mentzer o tozzi sono infatti allenamenti voluminosi e frequenti, l'ideale per ricominciare.

allenandoti come da me proposto e seguendo una dieta adeguata nn dovresti avere problemi di ingrassaggio.
ma dovresti mantenere un bel fisico tutto l'anno.
il resto è allenamento da spiaggia che produce un fisico assolutamente nn atletico ma pompato che forse impressiona le ragazze ma che se nn sei dotato geneticamente nn ti da niente.

[glutammico]

anche nel leg ext ci sono forze ti taglio...

prova lo squat anche leggero e vedi come reagiscono le gambe e carichi sempre di + finche ti senti.
senza squat nn alleni meta del corpo.

Se mi abbasso con le gambe parallele e mi rialzo per 3 volte cominciano i fastidi ...intendo senza peso .

[konkoji]

allora nn allenare le gambe, in nessun modo.

[glutammico]

Allora immagino che dovro' cercare di manterere il corpo piu' asciutto possibile ..e piu' muscoloso possibile ...alla brad pitt insomma ..
Senno' la differenza con le gambe diventera' antiestetica .
Per far cio' ( piccoli ma pieni e definiti ) mi tengo sulle 4 serie con peso che mi consente di fare circa 10 ripetizioni senza cedere ...e riposo ridotto al minimo ?? Tenderei inoltre a fare allenamenti decisamente brevi ...45 min circa + (10 minuti di attivta' al 70 % della frequenza cardiaca) .....e freqenti

Ah grazie tante delle risposte e della gentilezza...

PS: non mi hai detto se il concetto di voluminosi e frequenti lo mantieni anche dopo il ricondizionamento .

[konkoji]

vedi come ti trovi e decidi tu.

se vuoi fare massa pura e tenerti asciutto per un periodo puoi fare anche cosi:

3-5 giorni di seguito con il carico istintivo per nn cedere mai in nessun set poi fai 1-2 giorni di pausa e ricominci, è l'ideale per chi si allena a casa:
squat 3x4-6
panca 3x6-8
trazioni 3x6-8
lento 3x6-8
+ 1-2 complementari a scelta che variano di volta in volta

dopo 2-3 settimane cambi gli esercizi e riprovi.

ti alleni 5-6 ore a settimana per allenamenti brevi, in questo modo il metabolismo è altissimo.

in questo periodo sono in scarico e mi sto allenando cosi e ho sempre fame.

[glutammico]

grazie tante.
Non mi alleno a casa...l'ho fatto di tanto in tanto nel periodo in cui sono stato fermo...poca roba.
dalla prox settimana vado in palestra.

PS:ho provato un po' il movimento dello squat senza carico ...e c'e' un modo per non sentire dolore ne piu' di tanto il carico alle ginocchia .
In pratica mi abbasso in modo la lasciare la Gamba ( vs coscia) piu' perpendicolare possibile al pavimento. Il ginocchio cosi' si sposta in avati solo di pochissimo e sento ( gia' senza peso ) molta trazione nel bicipite femorale e nel gluteo.Ovviamente cosi' facendo posso abbassarmi meno di quanto dovrei ..altrimenti cado .non coivolge per niente il polpaccio ..ma non e' lo scopo dello squat no ?!

Prima di cominciare mi pesero' con l'impetenziometro ( non so se sia in uso questo termine ..ma ci capiamo) cosi' da calcolare la massa grassa e massa magra ( non sara' precisissimo come metodo ...ma usando sempre lo stesso posso vedere i cambiamenti ). Magari prendo le misure corporee ...cosi' da fare una scheda dei progressi.
Aggiornero' sicuramente
Ti ringrazio di nuovo per i suggerimenti,gentilissimo .

[glutammico]

[quote=konkoji;242664]
quanto ti ho proposto nn c'entra niente con mentzer o tozzi sono infatti allenamenti voluminosi e frequenti, l'ideale per ricominciare.

allenandoti come da me proposto e seguendo una dieta adeguata nn dovresti avere problemi di ingrassaggio.
ma dovresti mantenere un bel fisico tutto l'anno. [quote]

non mi riferivo a quanto da te proposto,anzi,li trovo buoni ..molto voluminosi come dicevi tu ....fare dei concentrati ( cosa opposta) non avrebbe senso ovviamente . Dicevo solo in generale cosa non vorrei fare durante gli allenamenti futuri .
Ma tu mantieni la teoria del frequente e voluminoso anche dopo il ricondizionamento ?