Grande Ricondizionamento

[konkoji]

devi essere tu a modulare l'intensita degli esercizi, per avere meno dolori possibili il giorno dopo, anche se doms e recupero nn sono direttamente correlati.

che problema hai alle ginocchia?


se hai problemi alle ginocchia nn puoi propio fare gambe.

[glutammico]

Lesione al menisco ...la forza di taglio che si crea nelle ginocchia facendo forza ad alzarsi dalla posizione accosciata dello squat e' maggiore a qualsiasi altro esercizio .... Anche la pressa evito .
L'extension fatta in un certo modo non dovrebbe essere dannosa .
La lesione al menisco e' quasi coincisa con l'ultimo periodo in cui mi sono allenato .
Dopo quella ho fatto solo parte superiore ...le gambe solo in minima parte con gli stacchi da terra ...che cmq ora non voglio fare .
non ho intenzione di caricare come un mulo come facevo prima con metodi tipo Tozzi o Mentzer .
Non voglio fare fasi di "Ingrassaggio"e fasi di definizioni .
Puntero' ad avere un bel corpo tutto l'anno .
La forma gia' ora e' buona ,solo un po' troppo magro dato il rapporto altezza peso ...
Braccia e gambe e deltoidi sono quelle che hanno perso di piu' ...
( per rendere vagamente un'idea allenavo i bicipiti con curl manubrio singolo con 24 kg ,oggi ho provato con un 16 kg ...lo faccio ..ma non sembra cosi' semplice come dobrebbe; e cosi' anche le spalle 24kg con le spinte in alto da seduto ....massimale 30 kg ..perche' di piu' non c'era ...)

[konkoji]

anche nel leg ext ci sono forze ti taglio...

le gambe o le fai con stacchi e squat o nn le fai perche solo con leg ext e leg curl rischi squilibri e quindi ulteriori danni.

se veramente sei interessato ad allenarti bene prova lo squat anche leggero e vedi come reagiscono le gambe e carichi sempre di + finche ti senti.
senza squat nn alleni meta del corpo.


quanto ti ho proposto nn c'entra niente con mentzer o tozzi sono infatti allenamenti voluminosi e frequenti, l'ideale per ricominciare.

allenandoti come da me proposto e seguendo una dieta adeguata nn dovresti avere problemi di ingrassaggio.
ma dovresti mantenere un bel fisico tutto l'anno.
il resto è allenamento da spiaggia che produce un fisico assolutamente nn atletico ma pompato che forse impressiona le ragazze ma che se nn sei dotato geneticamente nn ti da niente.

[glutammico]

anche nel leg ext ci sono forze ti taglio...

prova lo squat anche leggero e vedi come reagiscono le gambe e carichi sempre di + finche ti senti.
senza squat nn alleni meta del corpo.

Se mi abbasso con le gambe parallele e mi rialzo per 3 volte cominciano i fastidi ...intendo senza peso .

[konkoji]

allora nn allenare le gambe, in nessun modo.

[glutammico]

Allora immagino che dovro' cercare di manterere il corpo piu' asciutto possibile ..e piu' muscoloso possibile ...alla brad pitt insomma ..
Senno' la differenza con le gambe diventera' antiestetica .
Per far cio' ( piccoli ma pieni e definiti ) mi tengo sulle 4 serie con peso che mi consente di fare circa 10 ripetizioni senza cedere ...e riposo ridotto al minimo ?? Tenderei inoltre a fare allenamenti decisamente brevi ...45 min circa + (10 minuti di attivta' al 70 % della frequenza cardiaca) .....e freqenti

Ah grazie tante delle risposte e della gentilezza...

PS: non mi hai detto se il concetto di voluminosi e frequenti lo mantieni anche dopo il ricondizionamento .

[konkoji]

vedi come ti trovi e decidi tu.

se vuoi fare massa pura e tenerti asciutto per un periodo puoi fare anche cosi:

3-5 giorni di seguito con il carico istintivo per nn cedere mai in nessun set poi fai 1-2 giorni di pausa e ricominci, è l'ideale per chi si allena a casa:
squat 3x4-6
panca 3x6-8
trazioni 3x6-8
lento 3x6-8
+ 1-2 complementari a scelta che variano di volta in volta

dopo 2-3 settimane cambi gli esercizi e riprovi.

ti alleni 5-6 ore a settimana per allenamenti brevi, in questo modo il metabolismo è altissimo.

in questo periodo sono in scarico e mi sto allenando cosi e ho sempre fame.

[glutammico]

[quote=konkoji;242664]
quanto ti ho proposto nn c'entra niente con mentzer o tozzi sono infatti allenamenti voluminosi e frequenti, l'ideale per ricominciare.

allenandoti come da me proposto e seguendo una dieta adeguata nn dovresti avere problemi di ingrassaggio.
ma dovresti mantenere un bel fisico tutto l'anno. [quote]

non mi riferivo a quanto da te proposto,anzi,li trovo buoni ..molto voluminosi come dicevi tu ....fare dei concentrati ( cosa opposta) non avrebbe senso ovviamente . Dicevo solo in generale cosa non vorrei fare durante gli allenamenti futuri .
Ma tu mantieni la teoria del frequente e voluminoso anche dopo il ricondizionamento ?