Citazione Originariamente Scritto da saxo10 Visualizza Messaggio
nell'allenamento b già alleniamo bene le gambe xchè si fanno 2 esercizi quindi in a invece di fare i polpacci potremmo inserire alcune serie di croci.visto come tu bene sai che sono indietro nella parte superiore.
no, non sono fatti a caso. e le croci preferirei evitarle, più avanti forse... ma in pompaggio e non sicuramente a basse rep.

I mean:
Mi confermi che quandi dici "bench press 5x3/4x2/3x1", vuoi dire 5 ripetizioni x 3 serie e via a scalare?
1° all:5x3
2° all:4x2
3° all:3x1
4° all:5x3 con + peso
E "lunges/step-up 3/4/5x6/8"?
affondi OPPURE salite sul gradino (una volta che si sceglie uno si tiene)
1° all:3x6/8
2° all:4x6/8
3° all:5x6/8
4° all:3x6/8 con più peso

Come dovrebbero andare i pesi? In aumento, presumo.
stavolta si cambia: PESI FISSI.
Ma da un gruppo all'altro o da una serie all'altra?
qua non ho proprio capito la domanda

Infine, per aumentarmi un po' la cultura, mi piacerebbe sapere qualcosa di più sul razionale di questa scheda. Qual'è il ragionamento alla base?
-sfruttare l'aumento di kg e tolleranza a un certo tipo di lavoro costruito in "cavie I"
-progressione di volume e intensità, cosa che prima non c'era. quindi i carichi saliranno e il tonnellaggio pure. cosa che stimola enormemente l'ipertrofia.
-non c'è pompaggio xkè la scheda non è adatta, richiederebbe solo maggiori tempi di recupero.
-si usano i soliti es perchè su quelli bisogna essere forti per essere grossi.
Ah: qui i tempi mi sa che superano l'ora, e fatta pure pesante... che ne dici?
può essere, ma non ha alcuna importanza. TRAIN HARD.