Cavie cap. II - Think BIG

[adso]

Principianti allo sbaraglio...
nel senso che alcune cose che probabilmente dovrebbero essermi chiare non lo sono per mancanza di esperienza.

I mean:
Mi confermi che quandi dici "bench press 5x3/4x2/3x1", vuoi dire 5 ripetizioni x 3 serie e via a scalare?

E "lunges/step-up 3/4/5x6/8"?

Come dovrebbero andare i pesi? In aumento, presumo. Ma da un gruppo all'altro o da una serie all'altra?

Infine, per aumentarmi un po' la cultura, mi piacerebbe sapere qualcosa di più sul razionale di questa scheda. Qual'è il ragionamento alla base?

Ah: qui i tempi mi sa che superano l'ora, e fatta pure pesante... che ne dici?

Salutoni.

[kickboxer_87]

nell'allenamento b già alleniamo bene le gambe xchè si fanno 2 esercizi quindi in a invece di fare i polpacci potremmo inserire alcune serie di croci.visto come tu bene sai che sono indietro nella parte superiore.

no, non sono fatti a caso. e le croci preferirei evitarle, più avanti forse... ma in pompaggio e non sicuramente a basse rep.

I mean:
Mi confermi che quandi dici "bench press 5x3/4x2/3x1", vuoi dire 5 ripetizioni x 3 serie e via a scalare?

1° all:5x3
2° all:4x2
3° all:3x1
4° all:5x3 con + peso

E "lunges/step-up 3/4/5x6/8"?

affondi OPPURE salite sul gradino (una volta che si sceglie uno si tiene)
1° all:3x6/8
2° all:4x6/8
3° all:5x6/8
4° all:3x6/8 con più peso

Come dovrebbero andare i pesi? In aumento, presumo.

stavolta si cambia: PESI FISSI.

Ma da un gruppo all'altro o da una serie all'altra?

qua non ho proprio capito la domanda

Infine, per aumentarmi un po' la cultura, mi piacerebbe sapere qualcosa di più sul razionale di questa scheda. Qual'è il ragionamento alla base?

-sfruttare l'aumento di kg e tolleranza a un certo tipo di lavoro costruito in "cavie I"
-progressione di volume e intensità, cosa che prima non c'era. quindi i carichi saliranno e il tonnellaggio pure. cosa che stimola enormemente l'ipertrofia.
-non c'è pompaggio xkè la scheda non è adatta, richiederebbe solo maggiori tempi di recupero.
-si usano i soliti es perchè su quelli bisogna essere forti per essere grossi.

Ah: qui i tempi mi sa che superano l'ora, e fatta pure pesante... che ne dici?

può essere, ma non ha alcuna importanza. TRAIN HARD.

[saxo10]

il riposo nel bench press e a scelta? o 2' o 4'?

[kickboxer_87]

si, dipende da quanto buffer lasci. 2' cmq sono pochi x l'ultima serie.. diciamo che sarebbe meglio aumentare il rec man mano che vanno avanti le serie (nell'es base)

[saxo10]

allora kick avrei 1 dubbio mi spieghi che tipo di serie sono che non li capisco
2/3/4x4/6 e poi 5x3/4x2/3x1

[123456789]

uhm mi pare di aver già visto quella progressione

[kickboxer_87]

allora kick avrei 1 dubbio mi spieghi che tipo di serie sono che non li capisco
2/3/4x4/6 e poi 5x3/4x2/3x1

leggi il 23° post.

@123... penso che quella progressione sia venuta fuori in una discussione con il somo su msn... in ogni caso credo che il copyright sia suo

[saxo10]

ok grazie!

[123456789]

leggi il 23° post.

@123... penso che quella progressione sia venuta fuori in una discussione con il somo su msn... in ogni caso credo che il copyright sia suo

ecco la coda di paglia,

1: non ho detto che sia mia MAI LoOoOoOL
2: non ho detto che cè copyright MAI anzi, difatti lha consigliata a somo a me quella scheda, magari lha presa da altri.......
3: e qui si vede che hai copiato la scheda di somo ma nn cè niente di male eh [progress nei fond 5x3.4x2.3x1 + complement]! LoL