Principianti allo sbaraglio...
nel senso che alcune cose che probabilmente dovrebbero essermi chiare non lo sono per mancanza di esperienza.

I mean:
Mi confermi che quandi dici "bench press 5x3/4x2/3x1", vuoi dire 5 ripetizioni x 3 serie e via a scalare?

E "lunges/step-up 3/4/5x6/8"?

Come dovrebbero andare i pesi? In aumento, presumo. Ma da un gruppo all'altro o da una serie all'altra?

Infine, per aumentarmi un po' la cultura, mi piacerebbe sapere qualcosa di più sul razionale di questa scheda. Qual'è il ragionamento alla base?

Ah: qui i tempi mi sa che superano l'ora, e fatta pure pesante... che ne dici?

Salutoni.