Io consiglio magari se sei indietro con le braccia di attaccarle per un mesetto continuando con i multy ma aggiungendo 2 volte a sett qlk del gen ...mettiamo ke ti alleni 3 volte a sett e le braccia le fai di lun e ven...fai normale l'allenamento sostituendo agli es per le braccia questa rutine .....
Lun
BIC chin up x 6 in superserie con curl martello x 10 ....15 sec di riposo e poi 6 spinte di curl zottman ... riposo 2 min e poi si rifà il tutto per altre 2 serie
TRIC panca stretta 3x 12-10-8
Dip 4 x 6

Ven
BIC chin up 3 x 6
curl bilancere 4 x 8
TRIC panca stretta x 6 in superserie con spinte in basso ai cavi x 10 ....15 sec di riposo e poi 6 spinte di dip ...riposo 3 min e poi si rifà per altre 2 serie