Nuova scheda..Braccia carenti!AIUTO!

**Rik_the_Dog** · 19-02-2007, 06:51 PM

Ah scusate premettro che ho dei problemini alle ginocchia quindi devo stare attento!!Forse per questo carico poco nello squat !per paura d rompermi!!

Aspetto idee e consigli!!!!
Grazie!!

**Dany_(84)** · 19-02-2007, 07:29 PM

Si cresce con gli esercizi base.
Devi aumentare i carichi e abbassare le rip a 4/5 per set.
Una cosa importante è variare gli esercizi, devi stimolare il muscolo da "diverse angolazioni".

**Rik_the_Dog** · 19-02-2007, 07:35 PM

Eh si lo so ti ringrazio...ma 4/5???
Non sono più indicate per la forza??
Mi butteresti giu una schedina specifica per le mie povere braccine?

**Su Malloru** · 19-02-2007, 07:48 PM

Senti me, vuoi braccia grosse? Allena le gambe..
No dai a parte gli scherzi (la cosa che ho detto prima in parte è vera ma è una cazzata quando qualcuno ti dice, che senza squat e stacco o allenare le gambe le braccia non crescono) spaccati a trazioni con varie prese, rematore, dip alle pallele, panca stretta. Se cresce tutto il resto e non crescono le braccia a questo punto è questione di genetica..

**Rik_the_Dog** · 19-02-2007, 08:25 PM

Originariamente Scritto da Su Malloru

Senti me, vuoi braccia grosse? Allena le gambe..
No dai a parte gli scherzi (la cosa che ho detto prima in parte è vera ma è una cazzata quando qualcuno ti dice, che senza squat e stacco o allenare le gambe le braccia non crescono) spaccati a trazioni con varie prese, rematore, dip alle pallele, panca stretta. Se cresce tutto il resto e non crescono le braccia a questo punto è questione di genetica..

Ti ringrazio!! se hai voglia d buttare giu un abbozzo d scheda ti sarei grato!!
MAgari diventa famosa come il "big arms by fifty".....
IL "Big Arms by Su Malloru"!!!

**Su Malloru** · 19-02-2007, 08:31 PM

Ah ah che minchiata.. Ascolta io prima allenavo le braccia direttamente, poi ho stufato gli ex monoarticolari, tipo curl french etc.. Ora le alleno solo con quegli ex che ti ho detto e fidati che crescono lo stesso!!! Ogni tanto faccio a scazz.o il curl manubri il kick back per i triceps ma giusto così. Insomma secondo me la differenza non la fanno loro

**Dany_(84)** · 19-02-2007, 08:36 PM

Originariamente Scritto da Su Malloru

Ah ah che minchiata.. Ascolta io prima allenavo le braccia direttamente, poi ho stufato gli ex monoarticolari, tipo curl french etc.. Ora le alleno solo con quegli ex che ti ho detto e fidati che crescono lo stesso!!! Ogni tanto faccio a scazz.o il curl manubri il kick back per i triceps ma giusto così. Insomma secondo me la differenza non la fanno loro

Quello che funziona per te magari non funziona per me e viceversa.
Non esiste la formula magica per far crescere le braccia, bisogna andare per tentativi.

**Dany_(84)** · 19-02-2007, 08:41 PM

A volte c'è bisogno di lavoro specifico non ci si può sempre affidare alla speranza che si cresce solo coi multiarticolari.

**Su Malloru** · 19-02-2007, 08:43 PM

Ma secondo me il problema che all'inizio tutti si spaccano a fare curl in tutti i modi: 3 serie manubri, 3 serie bilanciere ez, 3 ai cavi per il pump.. Ma alla fine non mi sembra il massimo..