mmm...
curl coi manubri da seduto 18 kili per 3 serie da 8 indicativamente
in piedi con bilancere 35 kili circa
squat e stacco li facio da poco quindi i carichi sono moolto bassi squat 40kili e stacco 45 per 3 serie da 6 circa
panca piana 65kili per 3 serie da 8 6 6
lento una quarantina d kili per tre serie da 8
trazioni le faccio col peso corporeo senza sovrappeso!
Serie e ripetizioni sono puramente indicative!!