Cavie cap. II - Think BIG

**.:überfranz:.** · 19-02-2007, 06:05 PM

allora, io come al solito lo faro' ma di nascosto.
posso fare gli zottan curl invece di quelli normali? sono in fissa....
romanian deadlift... mai sentito spiacente, ma che cosa e'??
il vecchio programma dovrebbe dureare 5 sett. giusto?

**.:überfranz:.** · 19-02-2007, 06:12 PM

ahahah zottman

**kickboxer_87** · 19-02-2007, 08:22 PM

è scritto tutto nel 1° post cos'è che non capisci?

**kickboxer_87** · 19-02-2007, 06:57 PM

romanian:

ok x gli zottman

**saxo10** · 19-02-2007, 08:11 PM

kick secondo me ti conviene ricapitolare il tutto anche xchè non ho capito un gran ke di sta skeda

**.:überfranz:.** · 19-02-2007, 08:36 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

romanian:

ok x gli zottman

vedo che mi vuoi parecchio bene eh?....

**llcoolj** · 21-02-2007, 09:33 PM

nn m è kiaro il preciso obiettivo di questa scheda.

**Sorma** · 21-02-2007, 09:48 PM

Scusa altre 2 cose:

1) 5x3 @ 85% / 4x2 @ 90-95% / 3x1 @ 100% ??? dico almeno approssimativamente ???

2) il gradino per gli step-ups quanto dev' essere alto? è un dubbio che ho sempre avuto...

**kickboxer_87** · 21-02-2007, 11:12 PM

Originariamente Scritto da adso

Sono quattro giornate? Quindi chi fa tre sessioni a settimana aumenta il peso ogni due settimane o giù di lì?.

ahem... se intendi che aumenta nel 5x3 allora si.

Originariamente Scritto da llcoolj

nn m è kiaro il preciso obiettivo di questa scheda.

massa + aumento max panca e squat/stacco

Originariamente Scritto da Sorma

Scusa altre 2 cose:

1) 5x3 @ 85% / 4x2 @ 90-95% / 3x1 @ 100% ??? dico almeno approssimativamente ???

2) il gradino per gli step-ups quanto dev' essere alto? è un dubbio che ho sempre avuto...

1- circa si... meglio 87/92/97 o qlc di simile... ma anche un tentativo di max va bene nelle singole.
2- circa sotto il ginocchio va bene

**Simrulez** · 27-02-2007, 12:37 PM

kick dip non posso farle nn c'è l'attrezzo

squat libero ancora nn posso farlo deve comprare un reggibil,quindi mi concentro su stacchi..

mi spieghi uesti?
lunges/step-up 3/4/5x6/8 rest 2'
chin-up 2/3/4x4/6 rest 2'
dumbell/barbell row 3/4/5x6/8
incline dumbell curl 3x8/10 rest 1'
è questo l'ultimo?

**konkoji** · 27-02-2007, 02:19 PM

si ma tieni la testa appoggiata che stai piu comodo.

**°°sOmOja°°** · 27-02-2007, 02:25 PM

senti tiger
per quanto mi riguarda tu puoi farti tutti i 3x10 che vuoi in panca e squat
la mia opinione sull'allenamento mi sembra piuttosto chiara e non emerge solo da questo thread ma direi da migliaia e migliaia di post in cui a volte non faccio altro che ripetere le stesse cose (sarò noioso? sicuramente si.. avrò ragione? chi può dirlo? sicuramente nessuno ha il sapere assoluto)

quindi ognuno continua ad allenarsi e a consigliare secondo coscienza
poi nel tuo caso sarà il costumino estivo a darti ragione o torto

**Simrulez** · 27-02-2007, 02:45 PM

ok
e lunges/step-up?
chin-up è trazioni credo

**kickboxer_87** · 27-02-2007, 02:48 PM

lunges= affondi
step-up= salita sul gradino
chin-up= trazioni supine

al posto delle dip spinte manubri declinata (metti un paio di pizze sotto alla panca x rialzare i fondo )

**Simrulez** · 27-02-2007, 03:07 PM

quindi verrebbe in italiano

all A: petto-spalle-tric-polpacci-abs

Panca 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'...
Lento avanti 2/3/4x4/6 rest 2'
dip 3/4/5x6/8 rest 2'
pushdown cavi 3x8/10 rest 1'
polpacci in piedi 3x8/10 rest 1'
addom a scelta 3x8/10 rest1'

all B: quads-femo-dorsali-bic

stacchi 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
stacchi rumeni 2/3/4x4/6 rest2'
Affondi 3/4/5x6/8 rest 2'
Trazioni sup 2/3/4x4/6 rest 2'
dumbell/barbell row 3/4/5x6/8
Curl 45° man singolo 3x8/10 rest 1'

mi sa ke sabato la inizio..