Nuova scheda..Braccia carenti!AIUTO!

**Su Malloru** · 19-02-2007, 05:05 PM

Posta un pò le misure, giusto per farci un idea..

**Rik_the_Dog** · 19-02-2007, 05:07 PM

Mah..al momento non ho un metro sottomano,ma l'ultima volta che ho misurato il braccio era un misero 36!!!!!!

**konkoji** · 19-02-2007, 06:14 PM

quanto fai di curl?
di squat e stacco?
di panca e lento?
di rematore e trazioni?

**Rik_the_Dog** · 19-02-2007, 06:48 PM

mmm...
curl coi manubri da seduto 18 kili per 3 serie da 8 indicativamente
in piedi con bilancere 35 kili circa
squat e stacco li facio da poco quindi i carichi sono moolto bassi squat 40kili e stacco 45

per 3 serie da 6 circa
panca piana 65kili per 3 serie da 8 6 6
lento una quarantina d kili per tre serie da 8
trazioni le faccio col peso corporeo senza sovrappeso!
Serie e ripetizioni sono puramente indicative!!

**Rik_the_Dog** · 19-02-2007, 06:51 PM

Ah scusate premettro che ho dei problemini alle ginocchia quindi devo stare attento!!Forse per questo carico poco nello squat !per paura d rompermi!!

Aspetto idee e consigli!!!!
Grazie!!

**Dany_(84)** · 19-02-2007, 07:29 PM

Si cresce con gli esercizi base.
Devi aumentare i carichi e abbassare le rip a 4/5 per set.
Una cosa importante è variare gli esercizi, devi stimolare il muscolo da "diverse angolazioni".