Cavie cap. II - Think BIG

**Zanfo Zanfagni** · 19-02-2007, 03:54 PM

Secondo me se hai una buona tecnica puoi eseguirli anche velocemente tra virgolette

certo che se non hai controllo del movimento e sei più concentrato sulla velocità che sull'esecuzione finisce che scendi troppo(o troppo poco) e rischi di fotterti le spalle

**adso** · 19-02-2007, 04:59 PM

Hola Kick. Giusto qualche dubbio (per ora pochi, ma sono sicuro che ne arriveranno altri..):

- Dici di scegliere tra squat e deadlift. Ottimo per me che, non avendo il rack tutti i giorni a disposizione (due palestre diverse causa lavoro) potrei prendere il deadlift e buonanotte. Però vuol dire che uno abbraccia il deadlift e non fa nemmeno il front squat, vero? E (sorry eventuale idiozia) sarebbe allenante allo stesso modo?
- Gli affondi mi piacciono. Ma li suggerisci con il bilanciere o con i manubri. Dicevo per motivi di equilibrio e sempre per il casino di non avere sempre il rack a disposizione.

Grazie ed a risentirci.

Adso.

**kickboxer_87** · 19-02-2007, 05:57 PM

no no... se uno sceglie lo stacco allora fa il front squat.
me uno sceglie lo squat fa gli stacchi rumeni.
affondi? bilanciere

**.:überfranz:.** · 19-02-2007, 06:05 PM

allora, io come al solito lo faro' ma di nascosto.
posso fare gli zottan curl invece di quelli normali? sono in fissa....
romanian deadlift... mai sentito spiacente, ma che cosa e'??
il vecchio programma dovrebbe dureare 5 sett. giusto?

**.:überfranz:.** · 19-02-2007, 06:12 PM

ahahah zottman

**kickboxer_87** · 19-02-2007, 08:22 PM

è scritto tutto nel 1° post cos'è che non capisci?

**kickboxer_87** · 19-02-2007, 06:57 PM

romanian:

ok x gli zottman

**saxo10** · 19-02-2007, 08:11 PM

kick secondo me ti conviene ricapitolare il tutto anche xchè non ho capito un gran ke di sta skeda

**.:überfranz:.** · 19-02-2007, 08:36 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

romanian:

ok x gli zottman

vedo che mi vuoi parecchio bene eh?....

**llcoolj** · 21-02-2007, 09:33 PM

nn m è kiaro il preciso obiettivo di questa scheda.

**Sorma** · 21-02-2007, 09:48 PM

Scusa altre 2 cose:

1) 5x3 @ 85% / 4x2 @ 90-95% / 3x1 @ 100% ??? dico almeno approssimativamente ???

2) il gradino per gli step-ups quanto dev' essere alto? è un dubbio che ho sempre avuto...

**kickboxer_87** · 21-02-2007, 11:12 PM

Originariamente Scritto da adso

Sono quattro giornate? Quindi chi fa tre sessioni a settimana aumenta il peso ogni due settimane o giù di lì?.

ahem... se intendi che aumenta nel 5x3 allora si.

Originariamente Scritto da llcoolj

nn m è kiaro il preciso obiettivo di questa scheda.

massa + aumento max panca e squat/stacco

Originariamente Scritto da Sorma

Scusa altre 2 cose:

1) 5x3 @ 85% / 4x2 @ 90-95% / 3x1 @ 100% ??? dico almeno approssimativamente ???

2) il gradino per gli step-ups quanto dev' essere alto? è un dubbio che ho sempre avuto...

1- circa si... meglio 87/92/97 o qlc di simile... ma anche un tentativo di max va bene nelle singole.
2- circa sotto il ginocchio va bene

**Simrulez** · 27-02-2007, 12:37 PM

kick dip non posso farle nn c'è l'attrezzo

squat libero ancora nn posso farlo deve comprare un reggibil,quindi mi concentro su stacchi..

mi spieghi uesti?
lunges/step-up 3/4/5x6/8 rest 2'
chin-up 2/3/4x4/6 rest 2'
dumbell/barbell row 3/4/5x6/8
incline dumbell curl 3x8/10 rest 1'
è questo l'ultimo?

**konkoji** · 27-02-2007, 02:19 PM

si ma tieni la testa appoggiata che stai piu comodo.

**°°sOmOja°°** · 27-02-2007, 02:25 PM

senti tiger
per quanto mi riguarda tu puoi farti tutti i 3x10 che vuoi in panca e squat
la mia opinione sull'allenamento mi sembra piuttosto chiara e non emerge solo da questo thread ma direi da migliaia e migliaia di post in cui a volte non faccio altro che ripetere le stesse cose (sarò noioso? sicuramente si.. avrò ragione? chi può dirlo? sicuramente nessuno ha il sapere assoluto)

quindi ognuno continua ad allenarsi e a consigliare secondo coscienza
poi nel tuo caso sarà il costumino estivo a darti ragione o torto