probabilmente un istruttore a cui porti la tua tabella e dici che nn cresci ne di forza ne tantomeno di massa ti farebbe aumentare giorni di allenamento, serie............... nella grande maggioranza dei casi è così. lo stesso istruttore si metterebbe a ridere vedendo la scheda che ho provato a costruirti io in base alle tue esigenze dato il "poco" lavoro. spesso si sbaglia credendo che di più è meglio, nel mangiare, nell'allenamento, niente di più sbagliato.