Ciao mi presento,sono Diego,30 anni,da 3 anni ho smesso con la palestra a causa di un incidente invalidante con la moto,e cosi' non posso piu' fare lo squat e gli stacchi per problemi a una caviglia.ho ripreso ad allenarmi da 3 mesi,la mia tabella e' questa
lunedi panca piana 8-10-12
panca inclinata 8-8
croci 10-10-10
curl alla scott 8-10-12
curl alternato 8-8
concentrazione(mah!) 15

mercoledi pressa 45° 8-10-12
leg ext. 8-8-8
leg curl 8-10-12
calf in piedi 15-15-15
lento avanti 8-10-12
aperture laterali 8-8


venerdi lat machine dietro 8-10-12
lat machine davanti 8-8
pulley basso 10-10-10
french press 8-10-12
triceps machine 8-8-8

addominali sempre cruch inverso 15-15-15

il problema e' che questa tabella non mi convince molto,non ho guadagnato nulla e la cosa piu' impressionante e' che ho la forza di una formica,in panca piana carico 20 chili al massimo,quando a vent'anni facevo 8 ripetizioni con 80 chili.porch!
sono 1,80 per 72 chili,mangio abbastanza pulito e da quando ho cominciato la palestra ho aumentato le calorie,eppure tutti gli sforzi sembrano vani.ho cominciato a leggere il libro di tozzi,e' la strada giusta?mi sembra un po' troppo complicato il tutto,non e' che uno si allena e basta nella vita,la maggior parte del tempo si lavora...
eppure do il massimo,ma 20 chili in panca mi vien voglia di mollare tutto. boh?