Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 17-02-2007, 08:16 AM

Allenamento del 16\02\07
_Squat 3-2-1 con 145\155\165kg poi 3-2-1 con 145\155\165kg
_Lento in piedi 85kgx3 (causa tricipiti doloranti ho lasciato perdere)
_Tirate allo sterno 4x6x85kg
_Alzate laterali 16kgx12

Note:
Ieri non avevo molta voglia di allenarmi comunque penso che sposterò un esercizio dei tricipiti al venerdi...

**ROCCIA86** · 19-02-2007, 08:19 PM

Allenamento del 19\02\07
_Stacco singole fino a 160kg poi 180kgx3 poi 190kgx1 e 200kgx1...le mani mi fanno un male cane da 2 settimane e questo non mi fa staccare bene...di schiena nn sento il peso ma le mani mi si aprono...
_Trazioni 1x6 con 30kg poi 10\6\6 libere
_Pulley 95kgx12\8
_Curl 28kgx6 poi 26kgx8 a braccio

Note:
devo far recuperare le mani che mi fanno male...e lo stacco ne risente...lo Zercker non l'ho fatto in quanto non portando la felpa faceva un male cane già con 80kg...non è per il peso ma per la pressione sulle braccia...devo farmi delle imbottiture...
Per il resto stanchezza totale ma risolvo...

**ROCCIA86** · 21-02-2007, 09:45 PM

Allenamento del 21\02\07
_Panca 45° 4x4x120kg
_Panca stretta 110kgx4\4\3\3
_Pullover 48kgx8\8
_Croci panca incilinata 30° 4x6x32kg

Buon Allenamento mi sento bene in forma e i carichi crescono...il pullover cpn bilancere fa paura...vecchio esercizio che si faceva negli anni '60°...ancora prima dell'avvento della panca...comincerò a caricarci...adesso lo faccio a braccia semitese poi man mano fino a braccia piegate come si fa...veramente e sù con i carichi...

**ROCCIA86** · 23-02-2007, 09:09 PM

Allenamento del 23\02\07
_Squat 3-2-1x150-160-170kg
_GM 105kgx4,115kgx4
_Lento 3x3x85kg poi 80kgx2 poi 2x8x60kg
_Tirate allo sterno 4x6x85kg
_Alzate laterali 20kgx6,18kgx8,16kgx10

Niente di che da dire...la prossima settimana ricominciano le lezioni quindi il tutto verrà più o meno stravolto.

**ROCCIA86** · 24-02-2007, 07:44 PM

Visti gli orari della prossima settimana e la necessità di correre il martedi ed il giovedi...il programma di allenamento subirà dei cambiamenti.
1) Visto che la mia priorità è quella di aumentare il carico nelle trazioni e nei push press li metto il lunedi dove farò quindi:
_Trazioni
_Push press
_Tirate
_Pulley
_Alzate latetali ed eventualmente posteriori
_Curl

Il mercoledi il programma rimarrà pressocchè lo stesso mentre il venerdi farò
_Squat
_Stacchi ed eventualmente Zercker
_GM
O magari alternerò in settimana Squat\GM con Stacchi\Zercker Squat

Avrei lasciato volentieri lo Stacco il lunedi e magari lo rimetterò subito però dopo 7 ore di lezione con poco cibo non credo di fare molto...

**ROCCIA86** · 26-02-2007, 08:55 PM

Allenamento del 26\02\07
_Trazioni 1x6x30kg poi 10\8\6 libere
_Lento in piedi 85kgx2,80kgx4 poi 65kgx8\6
_Pulley 100kgx8 (tutta la pila) poi 95kgx8 poi 2x8x90kg
_Curl manubri in piedi 28kgx6 poi 26kgx6 poi 24kgx10

Note: la prossima faccio test di lento e poi imposto uno schema,voglio arrivare a 100kg